stdClass Object
(
[id] => 608525
[title] => Ove četiri vrste namirnica trebali biste češće jesti, naročito ako ste u 'novim 30-ima': uključite ih pod hitno na jelovnik, evo zašto
[alias] => ove-cetiri-vrste-namirnica-trebali-biste-cesce-jesti-narocito-ako-ste-u-novim-30-ima-ukljucite-ih-pod-hitno-na-jelovnik-evo-zasto
[catid] => 270
[published] => 1
[introtext] =>
[fulltext] =>
Metabolizam se s godinama mijenja, stoga bi i prehrambene navike trebale ići u tome smjeru. Smjeru promjene, ali na bolje, jer kome trebaju kilogrami "viška", usporeni metabolizam i svi oni popratni minusi kojima se ne želite zamarati, ali negdje u podsvjesti itekako ste svjesni da pati, ponajviše, zdravlje...
Ne znači to da morate živjeti na zraku ni vodi, a ne znači zasigurno ni da će vam prvi hamburger učiniti nepopravljivu štetu zdravlju srca i krvnih žila te da će se ocrtati na vašemu stomaku. No u "srednjim" godinama, koje po svim definicijama koje smo pronašli, traju od 45. do 65. godine života, zdrava bi prehrana trebala biti jedan od prioriteta.
U tom periodu ljudi bi trebali brinuti ponajviše o zdravlju kostiju, srca i krvnih žila, a ženama su zdrave namirnice i adut u dočekivanju menopauze bez bolnih simptoma i promjene u hormonima. Ne znači to, dakako, da su i garancija, no neke namirnice odista pomažu, barem malo, kod tegoba izazvanih starenjem. 40-te su ionako "nove tridesete".
Tu je i onaj fizički aspekt. Nutricionisti kažu kako hrana može pomoći ne samo u očuvanju kilaže i zanosne figure, već i u tonusu kože, sprječavanju bora i sjajnome izgledu lica, piše Evening Standard. Ove namirnice naročito:
1. Cikla
Povrće kojeg se groze mnoga djeca, a mnogima se okusni pupoljci ne promijene značajno ni u kasnijoj dobi, prepuno je vitamina C i vlakana. Kažu da obavlja odličan posao u detoksikaciji jetre, što je naročito važno u srednjim životnim godinama, uz to umanjuje simptome anksioznosti i hormonalnih promjena.
Ako vam je okus nepodnošljiv, pokušajte svježu ciklu izmiksati sa slatkim povrćem poput naranče i banane u smoothie, dodajte svoje omiljeno orašasto maslo i bademovo mlijeko, kockice leda i uživajte.
2. Chia sjemenke
Zdrave masne kiseline potrebne su u balansu hormona i dobre za zdravlje mozga, tvrde stručnjaci. Jedna porcija chia sjemenki ima pet puta više omega-3 masnih kiselina od porcije lososa, pa se vi mislite...
Ako vam "nije zgodno" jesti kašu od zobenih žitarica i chia sjemenki na poslu, samo uspite žličicu u svoju bocu (staklenu) vode koju nosite sa sobom. Nemojte se iznenaditi, ove sjemenke u vodi razvijaju sluzavi film, ali upravo tu se kriju njihovi blagotvorni učinci na probavu.
Neki kažu i da umanjuju upalne procese u tijelu, smanjuju krvni tlak te sprječavaju nastanak krvnih ugrušaka. Budući da obiluju magnezijem pomažu kod bolnih mišića i glavobolja.
Isprobajte i puding od chia sjemenki.
3. Slanutak
Ova grahorica bogata je proteinima, vlaknima i vitaminima. Trebate još jedan razlog? Umak od slanutka, hummus, je nevjerojatno ukusan.
Ukoliko niste među ljubiteljima "klasične" varijante s bijelim lukom, sezamom i peršinom, isprobajte egzotične varijante s avokadom ili chili papričicom.
Dovoljan unos proteina pomaže u očuvanju zdravlja kostiju, a slanutku zaista ne nedostaje ni ostalih nutrijenata. Uključite ga u tjedni plan vaše prehrane, nakuhajte ga viška pa radite umake, opcije su brojne.
Može poslužiti i kao zdrava grickalica - samo ga ispecite 20ak minuta na papiru za pečenje, začinite solju, paprom, crvenom paprikom i maslinovim uljem. Probajte i tjesteninu sa slanutkom, pravi je specijalitet.
4. Wakame
Najegzotičnija namirnica na ovome popisu dostupna je samo u trgovinama zdrave hrane. Riječ je o jestivoj morskoj travi koja je već godinama hit u fitness krugovima diljem svijeta - sadrži naprosto nevjerojatnu količinu kalcija, na samo trećinu čaše ima oko 1200 mg.
Sadrži i jod koji pomaže pravilnoj funkciji štitnjače, no svi oni koji muku muče s ovom žlijezdom prije nego požure u kakvu bio trgovinu trebali bi se konzultirati s liječnikom. U borbi pak protiv osteoporoze, ova bi namirnica mogla postati vaš omiljeni saveznik.
Nutricionisti tvrde da snižava kolesterol i krvni tlak, a navodno i umanjuje stres. Nešto što treba otprilike svima.
Metabolizam se s godinama mijenja, stoga bi i prehrambene navike trebale ići u tome smjeru. Smjeru promjene, ali na bolje, jer kome trebaju kilogrami "viška", usporeni metabolizam i svi oni popratni minusi kojima se ne želite zamarati, ali negdje u podsvjesti itekako ste svjesni da pati, ponajviše, zdravlje...
Ne znači to da morate živjeti na zraku ni vodi, a ne znači zasigurno ni da će vam prvi hamburger učiniti nepopravljivu štetu zdravlju srca i krvnih žila te da će se ocrtati na vašemu stomaku. No u "srednjim" godinama, koje po svim definicijama koje smo pronašli, traju od 45. do 65. godine života, zdrava bi prehrana trebala biti jedan od prioriteta.
U tom periodu ljudi bi trebali brinuti ponajviše o zdravlju kostiju, srca i krvnih žila, a ženama su zdrave namirnice i adut u dočekivanju menopauze bez bolnih simptoma i promjene u hormonima. Ne znači to, dakako, da su i garancija, no neke namirnice odista pomažu, barem malo, kod tegoba izazvanih starenjem. 40-te su ionako "nove tridesete".
Tu je i onaj fizički aspekt. Nutricionisti kažu kako hrana može pomoći ne samo u očuvanju kilaže i zanosne figure, već i u tonusu kože, sprječavanju bora i sjajnome izgledu lica, piše Evening Standard. Ove namirnice naročito:
1. Cikla
Povrće kojeg se groze mnoga djeca, a mnogima se okusni pupoljci ne promijene značajno ni u kasnijoj dobi, prepuno je vitamina C i vlakana. Kažu da obavlja odličan posao u detoksikaciji jetre, što je naročito važno u srednjim životnim godinama, uz to umanjuje simptome anksioznosti i hormonalnih promjena.
Ako vam je okus nepodnošljiv, pokušajte svježu ciklu izmiksati sa slatkim povrćem poput naranče i banane u smoothie, dodajte svoje omiljeno orašasto maslo i bademovo mlijeko, kockice leda i uživajte.
2. Chia sjemenke
Zdrave masne kiseline potrebne su u balansu hormona i dobre za zdravlje mozga, tvrde stručnjaci. Jedna porcija chia sjemenki ima pet puta više omega-3 masnih kiselina od porcije lososa, pa se vi mislite...
Ako vam "nije zgodno" jesti kašu od zobenih žitarica i chia sjemenki na poslu, samo uspite žličicu u svoju bocu (staklenu) vode koju nosite sa sobom. Nemojte se iznenaditi, ove sjemenke u vodi razvijaju sluzavi film, ali upravo tu se kriju njihovi blagotvorni učinci na probavu.
Neki kažu i da umanjuju upalne procese u tijelu, smanjuju krvni tlak te sprječavaju nastanak krvnih ugrušaka. Budući da obiluju magnezijem pomažu kod bolnih mišića i glavobolja.
Isprobajte i puding od chia sjemenki.
3. Slanutak
Ova grahorica bogata je proteinima, vlaknima i vitaminima. Trebate još jedan razlog? Umak od slanutka, hummus, je nevjerojatno ukusan.
Ukoliko niste među ljubiteljima "klasične" varijante s bijelim lukom, sezamom i peršinom, isprobajte egzotične varijante s avokadom ili chili papričicom.
Dovoljan unos proteina pomaže u očuvanju zdravlja kostiju, a slanutku zaista ne nedostaje ni ostalih nutrijenata. Uključite ga u tjedni plan vaše prehrane, nakuhajte ga viška pa radite umake, opcije su brojne.
Može poslužiti i kao zdrava grickalica - samo ga ispecite 20ak minuta na papiru za pečenje, začinite solju, paprom, crvenom paprikom i maslinovim uljem. Probajte i tjesteninu sa slanutkom, pravi je specijalitet.
4. Wakame
Najegzotičnija namirnica na ovome popisu dostupna je samo u trgovinama zdrave hrane. Riječ je o jestivoj morskoj travi koja je već godinama hit u fitness krugovima diljem svijeta - sadrži naprosto nevjerojatnu količinu kalcija, na samo trećinu čaše ima oko 1200 mg.
Sadrži i jod koji pomaže pravilnoj funkciji štitnjače, no svi oni koji muku muče s ovom žlijezdom prije nego požure u kakvu bio trgovinu trebali bi se konzultirati s liječnikom. U borbi pak protiv osteoporoze, ova bi namirnica mogla postati vaš omiljeni saveznik.
Nutricionisti tvrde da snižava kolesterol i krvni tlak, a navodno i umanjuje stres. Nešto što treba otprilike svima.
Ove četiri vrste namirnica trebali biste češće jesti, naročito ako ste u 'novim 30-ima': uključite ih pod hitno na jelovnik, evo zašto
Piše J. V.
13. lipnja 2019. - 11:02
Metabolizam se s godinama mijenja, stoga bi i prehrambene navike trebale ići u tome smjeru. Smjeru promjene, ali na bolje, jer kome trebaju kilogrami "viška", usporeni metabolizam i svi oni popratni minusi kojima se ne želite zamarati, ali negdje u podsvjesti itekako ste svjesni da pati, ponajviše, zdravlje...
Ne znači to da morate živjeti na zraku ni vodi, a ne znači zasigurno ni da će vam prvi hamburger učiniti nepopravljivu štetu zdravlju srca i krvnih žila te da će se ocrtati na vašemu stomaku. No u "srednjim" godinama, koje po svim definicijama koje smo pronašli, traju od 45. do 65. godine života, zdrava bi prehrana trebala biti jedan od prioriteta.
U tom periodu ljudi bi trebali brinuti ponajviše o zdravlju kostiju, srca i krvnih žila, a ženama su zdrave...