Nova jedinstvena globalna meta-studija, koju je vodio međunarodni tim znanstvenika, kategorizirala je naše dnevne aktivnosti na temelju njihovih kardiovaskularnih dobrobiti.
Istraživanje je istaknulo transformativni učinak manjih prilagodbi načina života na dobrobit kardiovaskularnog sustava, piše slobodnabosna.ba.
Suprotno pozivima sa svih strana da se uredske stolice zamijene naslonjačima, studija podupire ideju da manje promjene u aktivnostima značajno poboljšavaju zdravlje srca. Naime, uspostava dobre rutine spavanja pokazala se neznatno boljom od dugog ostajanja budnog uz gledanje emisija, primjerice na Netflixu.
‘Veliki zaključak našeg istraživanja je da male promjene u načinu na koji se krećete mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca.
Važan je intenzitet kretanja. Najkorisnija promjena koju smo primijetili bila je zamjena sjedenja umjerenom do snažnom aktivnošću – što može biti trčanje, brzo hodanje ili penjanje stepenicama – zapravo bilo koja aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca i disanje, čak i na minutu ili dvije, kaže Jo Blodgett, glavni autor i epidemiolog sa Sveučilišta u Londonu.
Uz kardiovaskularne bolesti, koje godišnje odnose gotovo 18 milijuna života, značajne rizike za zdravlje srca i krvnih žila predstavljaju sjedilački način života, loša prehrana, duhan i alkohol. Iako zdravije navike pomažu, svakodnevna gužva mnoge često zarobi u dugotrajnom sjedećem položaju.
Kombinirajući podatke iz šest studija i više od 15.000 sudionika, istraživanje ispituje utjecaj sjedilačkog ponašanja, stajanja, lagane i umjereno snažne aktivnosti te sna na zdravlje srca.
Očekivano, cjelodnevno sjedenje značajno šteti kardiovaskularnim pokazateljima, uključujući BMI (indeks tjelesne mase), opseg struka, kolesterol i HbA1c (marker dijabetesa tipa 2). Srećom, skromne promjene donose poboljšanja.
Na primjer, 54-godišnja žena s indeksom tjelesne mase 26,5 mijenjajući svoju uredsku stolicu radnim stolom za stajanje, čak i na samo 30 minuta dnevno, može smanjiti svoj indeks tjelesne mase za 2,4 posto.
Učešće u brzom hodanju tijekom tog vremena može dovesti do smanjenja opsega struka za 2,5 centimetra i smanjenja HbA1c za 3,6 posto.
Čini se da je preraspodjela vremena od spavanja, stajanja ili sjedenja do lagane ili umjereno snažne tjelesne aktivnosti značajna pobjeda za zdravlje kardiovaskularnog sustava.
U vječnoj borbi između još jedne epizode vaše omiljene TV serije i dobrog noćnog odmora, san ima prednost. Prethodne studije su prema tome pokazale malo, ali spomena vrijedno povećanje "dobrog" kolesterola kada se sat i pol sjedenja zamijeni snom.
U idealnom svijetu naši bi dani uključivali više aktivnosti na otvorenom i tihe noći. Međutim, čak i u nesavršenoj stvarnosti, odabir stajanja u vlaku, penjanja stepenicama i malo ranijeg odlaska u krevet može pridonijeti tome da vaše srce bude dulje i zdravije.