stdClass Object
(
[id] => 1185858
[title] => Iscrpljeni ste, pospani, razdražljivi, bole vas zglobovi? Ovo stanje nije ni mit ni izgovor, medicinski je dokazano! Otkrivamo vrlo korisne korake kojima sebi zaista možete pomoći
[alias] => ne-mozete-pratiti-dan-koji-je-sve-duzi-i-obavljati-redovne-zadatke-za-proljetni-umor-ne-postoji-poseban-lijek-ali-ipak-mozete-poboljsati-situaciju-slijedeci-ove-savjete
[catid] => 265
[published] => 1
[introtext] =>
[fulltext] =>
Proljeće je stiglo, ali nije donijelo samo više sunčevih zraka i buđenja prirode, već i mogući proljetni umor. Vjerojatno mnogi naši čitatelji imaju iskustvo da početkom proljeća ne mogu pratiti dan koji je sve duži i obavljati sve svoje redovne zadatke. Jednostavno su umorni, kao što i naziv ovog stanja organizma govori.
Najčešće se manifestira kao iscrpljenost, pospanost, letargija, ukratko kao nedostatak energije, ali i kao promjenu raspoloženja: nemir, razdražljivost, javljaju se bolovi u zglobovima, ali i povećana potreba za snom.
Stručnjaci ističu da proljetni umor nije bolest, nije mit, niti izgovor. To je normalan fiziološki proces s kojim se gotovo svi suočavamo. Stoga ne čudi da za spomenute tegobe ne postoji poseban lijek, ali ipak, možemo poboljšati situaciju slijedeći savjete u nastavku.
- Riječ je o sindromu proljetnog umora, zdravstvenom poremećaju koji udružen s pratećom razdražljivošću i bezvoljnošću, ponekad i depresijom, značajno smanjuje radnu sposobnost pojedinca.
---
---
Proljetni umor ne obara u postelju, ali utječe na kvalitetu života te slabeći obrambenu snagu organizma priprema teren za razvoj drugih bolesti, osobito respiratornih infekcija, pojašnjavaTena Škunca, mag.nutr. iz Vitaminoteke, tvrtke za konzalting u nutricionizmu.
Uzrok proljetnom umoru valja potražiti prije svega u jednoličnoj zimskoj prehrani lišenoj neophodnih vitamina – prvenstveno vitamina C te minerala.
Upravo zbog manjka vitamina C smanjenja je iskorištenost kisika u stanicama i tkivama, a istovremeno dolazi do slabljena imunološkog sustava organizma, kaže nutricionistica, ali dodaje i dobru vijest da se protiv proljetnog umora možemo uspješno boriti kombinacijom pravilne prehrane, dovoljnog uzimanja tekućine, tjelesne aktivnosti i boravka na svježem zraku.
Na tržnicu po vitamin C
- Prvi korak u borbi protiv proljetnog umora je povećani unos vitamina C u organizam putem pomno odabranog lokalno uzgojenog voća i povrća. U rano proljeće to nije lak zadatak, osobito kada je riječ o voću jer najbolji predstavnici voća bogatog vitaminom C poput jagoda stižu na naše tržnice tek u svibnju.
Srećom, dostupno nam je citrusno voće koje će vrlo učinkovito zadovoljiti povećane potrebe za ovim vitaminom. Naše tržnice ipak u rano proljeće nude mnoštvo namirnica s velikom moći obnove usporenog metabolizma organizma.
Tako će simptomi proljetnog umora ubrzo nestati nakon što se u prehrani nađe zeleno lisnato povrće poput blitve, špinata ili kelja zatim rotkvice, mlade artičoke i šparoge.
Vitamin B oslobađa energiju
- Adekvatan unos vitamina B skupine sadržanih u mesu, ribi, integralnim žitaricama, mahunarkama, pšeničnim klicima može biti od koristi u prevladavanju bezvoljnosti i melankoličnog raspoloženja povezanih s proljetnim umorom.
Osim što pozitivno djeluju na raspoloženje, vitamini B skupine imaju važnu ulogu u oslobađanju energije iz hrane, a ujedno pridonose normalnoj funkciji živčanog sustava, kaže Tena Škunca, te posebno ističe magnezij, kao mineral čiji je adekvatan unos od osobite važnosti u stanjima iscrpljenosti, umora i stresa.
Unosom mahunarki poput graha, graška ili soje, zatim integralnih žitarica, orašastog voća i čokolade s visokim sadržajem kakaovca organizmu ćete osigurati dovoljno magnezija za hvatanje u koštac sa simptomima proljetnog umora. U borbi protiv proljetnog umora i stimulaciji posrnulog imuniteta važnu ulogu ima željezo.
---
---
Poznato je da deficit željeza i anemija uzrokovana deficitom željeza narušavaju tjelesne aktivnosti, uzrokujući umor i letargiju, smanjuju radne sposobnosti, usporavaju misaone procese te smanjuju otpornost na različite infekcije stoga je u prehranu poželjno uključiti namirnice bogate željezom poput mesa, ribe, mahunarki, ali i tamno zeleno lisnato povrće.
Imajući na umu da blitva, kelj i špinat kao predstavnici tamno zelenog lisnatog povrća upravo u rano proljeće, ujedno sadrže i vitamin C neophodan za apsorpciju željeza, ono se uistinu može smatrati pravim saveznicima u borbi protiv proljetnog umora.
Što je sa ugljikohidratima?
- Da bismo otjerali umor i bezvoljnost prehranu treba bazirati na ugljikohidratima. Pritom prednost imaju složeni ugljikohidrati kakve nalazimo u cjelovitim žitaricama i proizvodima od cijelog zrna žita, krumpiru, tjestenini jer uzrokuju dugotrajno povećanje razine šećera u krvi što znači i više energije.Prehrana koja obiluje ugljikohidratima podiže i razinu hormona serotonina u organizmu.
To je jamstvo za dobro raspoloženje i pregršt energije, a proljetni umor tada postaje stvar prošlosti. Dodatno, prehrana koja se bazira na cjelovitim žitaricama, voću i povrću organizmu osigurava i prijeko potrebna prehrambena vlakna neophodna za pravilan rad probavnog sustava te rast tzv. dobrih crijevnih bakterija.
- Koliku ulogu imaju dodaci prehrani, koji su ovih dana osobito traženi?
- Ponekad ni uz najbolju volju nije moguće samo prehranom osigurati dovoljno vitamina i minerala za prilagodbu organizma na promjenu godišnjeg doba iz zime u proljeće.
To osobito vrijedi kod pojedinaca koji su inače češće izloženi prehrambenim propustima poput starijih osoba i kroničnih bolesnika te pojedinaca koje zbog konstantne izloženosti stresu poput poslovnih ljudi i studenata jednostavno imaju povećane potrebe.
---
---
Proljeće je i doba kada je našem imunološkom sustavu nerijetko potrebna dodatna potpora, stoga se posezanje za kvalitetnim vitaminsko – mineralnih preparatima nameće kao praktičan i učinkovit način borbe protiv proljetnog umora.Ovi proizvodi, također, mogu poslužiti kao prva pomoć kada simptomi umora već nastupe, kaže nutricionistica.
Kako ga prevladati?
Boja proljeća je šareno – stoga obogatite svoj jelovnik svim bojama s tržnice.
Ne zaboravite na žitarice poput ječma i mahunarke poput leće koje su odlične za pročišćavanje organizma.
Na tržnici potražite mladi luk i hren te mladi češnjak – snažne neprijatelje viroza i prehlada.
Svakodnevno doručkujte jer će vam kvalitetan doručak dati energiju potrebnu za obavljanje dnevnih obaveza.
Jedite lagano i malo, ali često. Pokušajte izbjegavati (pre)slatku hranu koja dodatno uzrokuje mučninu i nedostatak energije. Jedite više voća i povrća tijekom ovih mjeseci nego inače kako biste svoje tijelo napunili vitaminima i mineralima.
---
---
Pijte dovoljno tekućine, prvenstveno vodu i nezaslađene biljne čajeve. Preporučena količina je: 2,5 -3L/dan. Kod osoba koje unose premalo tekućine, metabolizam se malo usporava, što otežava izlučivanje toksina koji se nakupljaju u tijelu. Ovo se može osjećati kao nedostatak energije.
Povrće pripremajte što kraće kako bi vrijedne tvari ostale očuvane.
Tople povrtne juhe su pravi način za podizanje energije, a pomoći će i sokovi od svježeg voća i povrća.
Budite aktivni na otvorenom
Kojom god tjelesnom aktivnošću se bavili – bit će to bolje od prepuštanja umoru i izležavanju. Preporuča se tjelesna aktivnost na otvorenom, koja će potaknuti brže obnavljanje zaliha vitamina D u vašem tijelu.
Pomažu svježi zrak, tople sunčeve zrake i nadasve puno svjetla. Dišite duboko.
Počnite dan s hladnim tušem
Hladni tuševi su vrlo okrepljujući. Hladan tuš će vas u trenu probuditi i napuniti energijom. Osim toga, poboljšava rad cirkulacije, a time i kardiovaskularnog sustava.
Poboljšajte san
Dobar san je naravno važan tijekom cijele godine, ali proljetni umor je još izraženiji ako se ne spavamo dovoljno ili loše spavamo. Noć je vrijeme za regeneraciju, tijelo se detoksificira i odmara, ali za to mu je potreban zdrav san.
Ako želite bolji san, pomaže ako ne jedete previše navečer ili ne jedete previše masne hrane.
---
---
Osim toga, dobra je ideja ukloniti sve što vas može ometati, poput računala i telefona. Čak i djelomično otvoren prozor pomaže, sada kada noći postaju toplije, jer svježi zrak pomaže u protoku kisika u mozak.
Koristite biljke
Korijen ruže puni tijelo energijom i daje mu snagu. Biljka je bogata antioksidansima, koji štite naše stanice od oksidativnog stresa. Potiče živčani sustav i dobro djeluje na krvožilni sustav. Djeluje kao adaptogen, što znači da štiti tijelo od stresnih situacija. Šafran u vrlo malim količinama ima pozitivan učinak na raspoloženje i dobrobit.
Kadulja je izrazito aromatična biljka koja sadrži razna eterična ulja, proteine i minerale. Kadulja također pozitivno utječe na koncentraciju i pamćenje.
Igra hormona
Činjenica je da se zimi u našem tijelu na nekoliko razina odvijaju vrlo različiti procesi nego kada dani postaju dulji i svjetliji. Događaji su donekle vođeni hormonima, zimi prevladavaju drugi hormoni nego u proljeće. Nedostatak svjetla zimi iscrpljuje serotonin, "hormon sreće", a prevladava melatonin, "hormon spavanja".
Produljenje dana donosi više svjetla i stoga se u proljeće ubrzava sinteza serotonina i omjer serotonina i melatonina je obrnut. Također povećava se proizvodnja endorfina, koji inače izaziva zadovoljstvo, te spolnih hormona, estrogena i testosterona koji, između ostalog, povećavaju želju za seksom.
Ukratko, u našem tijelu počinje se događati "proljeće" kao svojevrsno "buđenje života". Lijepo je, ali je i promjena, pa tijelu treba vremena da se na to prilagodi. Međutim, dok se ne uspostavi nova ravnoteža hormona, to osjećamo kao teret, povećan umor.
Umor može biti znak depresije
Umor je čest znak, jedan je od znakova raznih bolesti, poput virusa, anemije, poremećaja rada štitnjače, zatajenja srca i drugih kroničnih bolesti, kao i stanja, poput trudnoće. Ali to je također jedan od mnogih znakova karakterističnih za depresiju.
Međutim, depresija nije samo fizički umor, već – kao što ime govori – depresija, gubitak životne radosti, više ne zanimaju stvari koje su ljudi inače voljeli raditi.
Po tome se depresija razlikuje od proljetnog umora. Ako se umor ne povuče krozdva do tri tjedna, koliko ovaj proljetni obično traje trebalo bi posjetiti liječnika kako bi provjerio ima li drugih znakova karakterističnih za spomenute bolesti, uključujući depresiju.
---
Pomaže i akupunktura
Bockanje nije nimalo neugodno, ali akupunktura je dio alternativnih tretmana već više od tri tisuće godina. U proljetno vrijeme, koje neke fascinira cvijećem, zelenilom i pupanjem,dok se drugi bore s kihanjem i kašljem te suzenjem očiju koje donosi ovo veselo šareno vrijeme. U teoriji akupunkture, ljudsko tijelo je pravi mikrokozmos prirodnog svijeta koji ga okružuje.
Godišnja doba, a posebno prijelazna razdoblja između njih, važan su čimbenik našeg blagostanja. Svako godišnje doba povezano je s određenim organom, a "proljetni organ" je jetra. Kada nije u ravnoteži i druge tjelesne funkcije povezane s jetrom su također zbunjene. Ali to ne znači da je ponovno postizanje ravnoteže tijela proljetna utopija. Možda će vam pomoći akupunktura. Evo šest znakova da vam je to stvarno potrebna.
Brzo se naljutite
Ljute li vas same ptice pjevice? Ovo je također znak neuravnotežene jetre. I ne samo to, puno se brže i naljutite, jer emocija (prema teoriji akupunkture, koja povezuje svaki organ s jednom od emocija) povezana s jetrom je ljutnja.
Zdrava doza bijesa može uravnotežiti jetru, ali ako je jetra zbunjena, ne samo da ćete se brže naljutiti, već ćete i teže kontrolirati tu ljutnju.
Glavobolje, bolovi u tijelu
Budući da funkcije u našem tijelu ne teku kako bi trebale, javlja se napetost. To je također izvor mnogih bolova koji se izražavaju kao pritisci, napetosti ili ograničavajući osjećaji u tijelu. Tenzijske glavobolje i menstrualni grčevi još su jači u ovo doba godine.
Ukočeni mišići
Žučni mjehur je povezan s jetrom i zajedno njeguju vezivna tkiva tijela, tetive i ligamente. Stoga možete primijetiti veću ukočenost, napetost ili stezanje u mišićima i zglobovima.
Probava je poremećena
Zdrava probava snažno je povezana i ovisi o dosljednom i glatkom kretanju u cijelom tijelu. Ako jetra ne održava ovaj protok, probavni problemi mogu se pojaviti nešto brzo. Naravno, ovdje je važna i veza između mozga i želuca; ako ste pod većim stresom nego inače, probavne funkcije su također manje učinkovite i općenito manje aktivne.
Osjećajte se napeto
Budući da se u akupunkturi smatra da je jetra sustav odgovoran za nesmetani protok kroz tijelo, naravno da je logično da kada jetra ne funkcionira optimalno, emocionalni stres, ukočeno držanje, plitko disanje i zategnuta čeljust samo pogoršavaju stanje.
Problemi s vidom
Kao što su svi organski sustavi povezani s određenom emocijom, vid je također povezan s jetrom, tako su svi problemi s vidom ili očima barem djelomično povezani s jetrom. U pravilu ukazuju na neravnotežu u jetri. Međutim, problemi koji se obično povezuju s tim su široki: od slabog vida do bolova u očima, umora i, naravno, suhih očiju.
Pomozi si - pritisni magičnu točku 3
Jetra 3 je 'magična' točka (Tai Chong) koju trebate pritisnuti kako biste si pomogli akupresurom ovog proljeća. Nalazi se na stopalu između nožnog palca i drugog prsta, nešto niže, ne odmah na razmaku prstiju. Tražite dok ne nađete meku točku. Pritisnite na nju bit će mekana na dodir.
Možete je pritisnuti s gornje i donje strane istodobno, možete pritisnuti samo s jedne. Preporučljivo ju je svaki dan pritiskati ili masirati u malim krugovima oko dvije minute (možete i tri-četiri puta dnevno) kada ste bosih nogu.
---
[video] =>
[gallery] =>
[extra_fields] => Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => PROLJETNI UMOR
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[3] => stdClass Object
(
[id] => 61
[name] => Contains Infographic
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 4
[alias] => contains_infographic
)
[4] => stdClass Object
(
[id] => 62
[name] => Without ads
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 5
[alias] => Withoutads
)
[5] => stdClass Object
(
[id] => 63
[name] => Photo gallery
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 6
[alias] => Photo_gallery
)
[6] => stdClass Object
(
[id] => 64
[name] => Promo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 7
[alias] => promo
)
[8] => stdClass Object
(
[id] => 67
[name] => Contains video
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 9
[alias] => contains_video
)
[9] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
[10] => stdClass Object
(
[id] => 69
[name] => Exclude comments
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 11
[alias] => exclude_comments
)
[11] => stdClass Object
(
[id] => 70
[name] => Open link in new window
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 12
[alias] => open_link_in_new_window
)
[12] => stdClass Object
(
[id] => 71
[name] => Horizontal crop of the main photo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 13
[alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo
)
[13] => stdClass Object
(
[id] => 73
[name] => No-index
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 15
[alias] => no_index
)
[14] => stdClass Object
(
[id] => 74
[name] => No-cache
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 16
[alias] => no_cache
)
[15] => stdClass Object
(
[id] => 77
[name] => Don't show on the front page
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 17
[alias] => dont_show_on_the_front_page
)
[16] => stdClass Object
(
[id] => 78
[name] => Related on bottom
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 18
[alias] => related_on_bottom
)
[17] => stdClass Object
(
[id] => 79
[name] => Live button
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 19
[alias] => live_button
)
[26] => stdClass Object
(
[id] => 87
[name] => Instant articles
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 28
[alias] => instant_articles
)
[27] => stdClass Object
(
[id] => 91
[name] => S preporučuje
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 29
[alias] => s_preporucuje
)
[28] => stdClass Object
(
[id] => 92
[name] => S voli
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 30
[alias] => s_voli
)
[29] => stdClass Object
(
[id] => 93
[name] => Layout with three photos
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 31
[alias] => layout_with_three_photos
)
[30] => stdClass Object
(
[id] => 94
[name] => Gallery in the article
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 32
[alias] => gallery_in_the_article
)
[31] => stdClass Object
(
[id] => 95
[name] => Required views
[value] => 0
[type] => textfield
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 33
[alias] => required_views
)
[32] => stdClass Object
(
[id] => 96
[name] => FullHD image
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 34
[alias] => fullhd_image
)
[33] => stdClass Object
(
[id] => 98
[name] => Paid Article
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 36
[alias] => paid_article
)
)
[extra_fields_search] => PROLJETNI UMOR 2 0 9991 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
[created] => 2022-04-19 09:29:40
[created_by] => 3141
[created_by_alias] =>
[checked_out] => 0
[checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00
[modified] => 2022-04-27 08:03:12
[modified_by] => 3141
[publish_up] => 2022-04-27 07:46:00
[publish_down] => 0000-00-00 00:00:00
[trash] => 0
[access] => 1
[ordering] => 0
[featured] => 0
[featured_ordering] => 0
[image_caption] =>
[image_credits] =>
[video_caption] =>
[video_credits] =>
[hits] => 43
[params] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
[enable_css] => 1
[jQueryHandling] => 1.8remote
[backendJQueryHandling] => remote
[userName] => 1
[userImage] => 1
[userDescription] => 1
[userURL] => 1
[userEmail] => 0
[userFeedLink] => 1
[userFeedIcon] => 1
[userItemCount] => 30
[userItemTitle] => 1
[userItemTitleLinked] => 1
[userItemDateCreated] => 1
[userItemImage] => 1
[userItemIntroText] => 1
[userItemCategory] => 1
[userItemTags] => 1
[userItemCommentsAnchor] => 1
[userItemReadMore] => 1
[userItemOCMPlugins] => 1
[authorsListLimit] => 61
[tagItemCount] => 61
[tagItemTitle] => 1
[tagItemTitleLinked] => 1
[tagItemDateCreated] => 1
[tagItemImage] => 1
[tagItemIntroText] => 1
[tagItemCategory] => 1
[tagItemReadMore] => 1
[tagItemExtraFields] => 1
[tagOrdering] =>
[tagFeedLink] => 1
[tagFeedIcon] => 1
[genericItemCount] => 61
[genericItemTitle] => 1
[genericItemTitleLinked] => 1
[genericItemDateCreated] => 1
[genericItemImage] => 1
[genericItemIntroText] => 1
[genericItemCategory] => 1
[genericItemReadMore] => 1
[genericItemExtraFields] => 1
[genericFeedLink] => 1
[genericFeedIcon] => 1
[instantArticlesLimit] => 100
[instantArticlesExtraField] => 87
[instantArticlesExtraFieldON] => 2
[instantArticlesCategoriesChildren] => 0
[instantArticlesTitle] =>
[instantArticlesDescription] =>
[mainTagCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 396
[2] => 383
[3] => 424
[4] => 250
[5] => 251
[6] => 452
[7] => 252
[8] => 477
[9] => 253
[10] => 254
[11] => 255
[12] => 483
[13] => 256
[14] => 300
[15] => 257
[16] => 258
[17] => 260
)
[relatedItemsCategoriesChildren] => 1
[mobileJsonCustomHomepage] => 0
[mobileJsonQuoteModule] => 0
[mobileJsonWeatherModule] => 0
[mobileJsonLimit] =>
[mobileJsonObituary] => 0
[mobileApi2Enabled] => 1
[mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles
[mobileApi2ImagePrefix] => h
[mobileApi2ImageSuffix] => 1280
[mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg
[mobileApi2TagLimit] => 50
[mobileApi2TagOrdering] => publishUp
[mobileApi2TagCategories] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101
[mobileApi2TagExcludeCategories] => Array
(
[0] => 318
[1] => 323
[2] => 301
[3] => 406
[4] => 417
)
)
[mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328
)
[mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329
)
[mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327
)
[mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478
)
[mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494
)
)
[mobileApi2TagsSearchLimit] => 200
[mainFeedCategories] => Array
(
[0] => 240
)
[feedLimit] => 50
[mostPopularFeedLimit] => 20
[feedItemImage] => 0
[feedImgSize] => S
[feedItemIntroText] => 0
[feedTextWordLimit] =>
[feedItemFullText] => 1
[feedTextCharacterLimit] => 300
[feedItemSubtitle] => 1
[feedItemAuthor] => 0
[feedTtl] => 60
[feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija
[feedItemTags] => 0
[feedItemVideo] => 0
[feedItemGallery] => 0
[feedItemAttachments] => 0
[feedBogusEmail] =>
[feedTopModules] => Array
(
[0] => 105
)
[feedTopFbExcludeCategories] => Array
(
[0] => 243
[1] => 353
[2] => 333
)
[introTextCleanup] => 0
[introTextCleanupExcludeTags] =>
[introTextCleanupTagAttr] =>
[fullTextCleanup] => 0
[fullTextCleanupExcludeTags] =>
[fullTextCleanupTagAttr] =>
[xssFiltering] => 0
[linkPopupWidth] => 900
[linkPopupHeight] => 600
[imagesQuality] => 100
[itemImageXS] => 100
[itemImageS] => 200
[itemImageM] => 400
[itemImageL] => 600
[itemImageXL] => 900
[itemImageGeneric] => 300
[catImageWidth] => 100
[catImageDefault] => 1
[userImageWidth] => 100
[userImageDefault] => 1
[commenterImgWidth] => 48
[onlineImageEditor] => sumopaint
[imageTimestamp] => 0
[imageMemoryLimit] =>
[socialButtonCode] =>
[twitterUsername] =>
[facebookMetatags] => 1
[facebookImage] => Medium
[comments] => 1
[commentsOrdering] => DESC
[commentsLimit] => 10
[commentsFormPosition] => below
[commentsPublishing] => 0
[commentsReporting] => 2
[commentsReportRecipient] =>
[inlineCommentsModeration] => 0
[gravatar] => 1
[antispam] => 0
[recaptchaForRegistered] => 1
[akismetForRegistered] => 1
[commentsFormNotes] => 1
[commentsFormNotesText] =>
[frontendEditing] => 1
[showImageTab] => 1
[showImageGalleryTab] => 1
[showVideoTab] => 1
[showExtraFieldsTab] => 1
[showAttachmentsTab] => 1
[showOCMPlugins] => 1
[sideBarDisplayFrontend] => 0
[staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr
[siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr
[sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr
[lockingArticlesCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 424
[2] => 250
[3] => 251
[4] => 452
[5] => 252
[6] => 477
[7] => 253
[8] => 254
[9] => 255
[10] => 483
[11] => 256
[12] => 257
[13] => 258
[14] => 260
)
[lockingArticlesUnit] => YEAR
[lockingArticlesQuantity] => 1
[photoGalleryExtraField] => 63
[photoGalleryExtraFieldON] => 2
[videoGalleryExtraField] => 67
[videoGalleryExtraFieldON] => 2
[tickerModules] => Array
(
[0] => 408
[1] => 409
)
[gaEmail] =>
[mergeEditors] => 1
[sideBarDisplay] => 1
[attachmentsFolder] =>
[hideImportButton] => 0
[googleSearch] => 0
[googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer
[OCMUserProfile] => 1
[OCMUserGroup] => 4
[redirect] => 101
[adminSearch] => simple
[cookieDomain] =>
[gatherStatistics] => 1
[article_preview_ocm_category_id] =>
[taggingSystem] => 1
[lockTags] => 0
[showTagFilter] => 0
[ocmTagNorm] => 0
[ocmTagNormCase] => lower
[ocmTagNormAdditionalReplacements] =>
[recaptcha_public_key] => marko_margeta
[recaptcha_private_key] => zoey2013
[recaptcha_theme] => clean
[recaptchaV2] => 1
[recaptchaOnRegistration] => 0
[akismetApiKey] =>
[stopForumSpam] => 0
[stopForumSpamApiKey] =>
[showItemsCounterAdmin] => 1
[showChildCatItems] => 1
[disableCompactOrdering] => 0
[metaDescLimit] => 150
[enforceSEFReplacements] => 0
[SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya
[ocmSef] => 0
[ocmSefLabelCat] => content
[ocmSefLabelTag] => tag
[ocmSefLabelUser] => author
[ocmSefLabelSearch] => search
[ocmSefLabelDate] => date
[ocmSefLabelItem] => 0
[ocmSefLabelItemCustomPrefix] =>
[ocmSefInsertItemId] => 1
[ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseItemTitleAlias] => 1
[ocmSefInsertCatId] => 1
[ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseCatTitleAlias] => 1
[show_page_heading] => 0
[categories] => Array
(
[0] => 265
)
[exclude_from_group_by_subcategories] => 0
[menu-anchor_css] => nav__link
[menu_text] => 1
[menu_show] => 1
[menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život.
[menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj
[secure] => 0
[obituaries_portal] => 0
[page_title] => Zdravlje
[page_description] => SiteMeta Description
[page_rights] =>
[robots] =>
[inheritFrom] => 0
[num_leading_items] => 2
[num_leading_columns] => 1
[leadingImgSize] => Large
[num_primary_items] => 4
[num_primary_columns] => 2
[primaryImgSize] => Medium
[num_secondary_items] => 4
[num_secondary_columns] => 1
[secondaryImgSize] => Small
[num_links] => 4
[num_links_columns] => 1
[linksImgSize] => XSmall
[catCatalogMode] => 0
[catFeaturedItems] => 1
[catOrdering] => publishUp
[catPagination] => 2
[catPaginationResults] => 1
[catTitle] => 1
[catTitleItemCounter] => 1
[catDescription] => 1
[catImage] => 1
[catFeedLink] => 0
[catFeedIcon] => 0
[subCategories] => 1
[subCatColumns] => 2
[subCatTitle] => 1
[subCatTitleItemCounter] => 1
[subCatDescription] => 1
[subCatImage] => 1
[catItemTitle] => 1
[catItemTitleLinked] => 1
[catItemFeaturedNotice] => 0
[catItemAuthor] => 1
[catItemDateCreated] => 1
[catItemRating] => 0
[catItemImage] => 1
[catItemIntroText] => 1
[catItemExtraFields] => 0
[catItemHits] => 0
[catItemCategory] => 1
[catItemTags] => 1
[catItemAttachments] => 0
[catItemAttachmentsCounter] => 0
[catItemVideo] => 0
[catItemVideoAutoPlay] => 0
[catItemImageGallery] => 0
[catItemDateModified] => 0
[catItemReadMore] => 1
[catItemCommentsAnchor] => 1
[catItemOCMPlugins] => 1
[itemDateCreated] => 1
[itemTitle] => 1
[itemFeaturedNotice] => 1
[itemAuthor] => 1
[itemFontResizer] => 1
[itemPrintButton] => 0
[itemEmailButton] => 1
[itemSocialButton] => 1
[itemVideoAnchor] => 1
[itemImageGalleryAnchor] => 1
[itemCommentsAnchor] => 1
[itemRating] => 0
[itemImage] => 1
[itemImgSize] => Large
[itemImageMainCaption] => 1
[itemImageMainCredits] => 1
[itemIntroText] => 0
[itemFullText] => 1
[itemExtraFields] => 1
[itemDateModified] => 1
[itemHits] => 0
[itemCategory] => 0
[itemTags] => 1
[itemAttachments] => 1
[itemAttachmentsCounter] => 1
[itemVideo] => 1
[itemVideoAutoPlay] => 0
[itemVideoCaption] => 1
[itemVideoCredits] => 1
[itemImageGallery] => 0
[itemNavigation] => 0
[itemComments] => 1
[itemTwitterButton] => 1
[itemFacebookButton] => 1
[itemGooglePlusOneButton] => 1
[itemAuthorBlock] => 0
[itemAuthorImage] => 0
[itemAuthorDescription] => 0
[itemAuthorURL] => 0
[itemAuthorEmail] => 0
[itemAuthorLatest] => 0
[itemAuthorLatestLimit] => 5
[itemRelated] => 1
[itemRelatedLimit] => 2
[itemRelatedTitle] => 1
[itemRelatedCategory] => 1
[itemRelatedImageSize] => Medium
[itemRelatedIntrotext] => 0
[itemRelatedFulltext] => 0
[itemRelatedAuthor] => 0
[itemRelatedMedia] => 1
[itemRelatedImageGallery] => 1
[itemOCMPlugins] => 1
[recaptcha] =>
)
[initialized:protected] => 1
[separator] => .
)
[metadesc] =>
[metadata] => robots=
author=
[metakey] =>
[plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2022\/04\/19\/21662702.jpg","\/images\/slike\/2022\/04\/19\/21706908.jpg","\/images\/slike\/2022\/04\/19\/21714044.jpg","\/images\/slike\/2022\/04\/19\/21797378.jpg","\/images\/slike\/2022\/04\/19\/21797380.jpg","\/images\/slike\/2022\/04\/19\/21678666.jpg","\/images\/slike\/2022\/04\/19\/21621148.jpg","\/images\/slike\/2022\/04\/19\/21179790.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Shutterstock","Shutterstock","Ilustracija\/AFP","Ilustracija\/AFP","Ilustracija\/AFP","Ilustracija\/AFP","Shutterstock",""],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","","","","","","",""],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["44:49","50:50","39:54","50:50","50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1000x732","hd_21662702_1920.jpg":"1920x1080","k_21662702_1280.jpg":"1280x1280","k_21662702_1024.jpg":"1024x1024","k_21662702_640.jpg":"640x640","k_21662702_480.jpg":"480x480","k_21662702_340.jpg":"340x340","k_21662702_220.jpg":"220x220","o_21662702_1280.jpg":"1280x936","o_21662702_1024.jpg":"1024x749","o_21662702_640.jpg":"640x468","o_21662702_480.jpg":"480x351","o_21662702_340.jpg":"340x248","o_21662702_220.jpg":"220x161","h_21662702_1280.jpg":"1280x854","h_21662702_1024.jpg":"1024x683","h_21662702_640.jpg":"640x427","h_21662702_480.jpg":"480x320","h_21662702_340.jpg":"340x227","h_21662702_220.jpg":"220x147","pp_21662702_1280.jpg":"1006x1280","pp_21662702_1024.jpg":"805x1024","pp_21662702_640.jpg":"503x640","pp_21662702_480.jpg":"377x480","pp_21662702_340.jpg":"267x340","pp_21662702_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1000x667","hd_21706908_1920.jpg":"1920x1080","k_21706908_1280.jpg":"1280x1280","k_21706908_1024.jpg":"1024x1024","k_21706908_640.jpg":"640x640","k_21706908_480.jpg":"480x480","k_21706908_340.jpg":"340x340","k_21706908_220.jpg":"220x220","o_21706908_1280.jpg":"1280x853","o_21706908_1024.jpg":"1024x683","o_21706908_640.jpg":"640x426","o_21706908_480.jpg":"480x320","o_21706908_340.jpg":"340x226","o_21706908_220.jpg":"220x146","h_21706908_1280.jpg":"1280x854","h_21706908_1024.jpg":"1024x683","h_21706908_640.jpg":"640x427","h_21706908_480.jpg":"480x320","h_21706908_340.jpg":"340x227","h_21706908_220.jpg":"220x147","pp_21706908_1280.jpg":"1006x1280","pp_21706908_1024.jpg":"805x1024","pp_21706908_640.jpg":"503x640","pp_21706908_480.jpg":"377x480","pp_21706908_340.jpg":"267x340","pp_21706908_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1920x1281","hd_21714044_1920.jpg":"1920x1080","k_21714044_1280.jpg":"1280x1280","k_21714044_1024.jpg":"1024x1024","k_21714044_640.jpg":"640x640","k_21714044_480.jpg":"480x480","k_21714044_340.jpg":"340x340","k_21714044_220.jpg":"220x220","o_21714044_1280.jpg":"1280x854","o_21714044_1024.jpg":"1024x683","o_21714044_640.jpg":"640x427","o_21714044_480.jpg":"480x320","o_21714044_340.jpg":"340x226","o_21714044_220.jpg":"220x146","h_21714044_1280.jpg":"1280x854","h_21714044_1024.jpg":"1024x683","h_21714044_640.jpg":"640x427","h_21714044_480.jpg":"480x320","h_21714044_340.jpg":"340x227","h_21714044_220.jpg":"220x147","pp_21714044_1280.jpg":"1006x1280","pp_21714044_1024.jpg":"805x1024","pp_21714044_640.jpg":"503x640","pp_21714044_480.jpg":"377x480","pp_21714044_340.jpg":"267x340","pp_21714044_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1920x1280","hd_21797378_1920.jpg":"1920x1080","k_21797378_1280.jpg":"1280x1280","k_21797378_1024.jpg":"1024x1024","k_21797378_640.jpg":"640x640","k_21797378_480.jpg":"480x480","k_21797378_340.jpg":"340x340","k_21797378_220.jpg":"220x220","o_21797378_1280.jpg":"1280x853","o_21797378_1024.jpg":"1024x682","o_21797378_640.jpg":"640x426","o_21797378_480.jpg":"480x320","o_21797378_340.jpg":"340x226","o_21797378_220.jpg":"220x146","h_21797378_1280.jpg":"1280x854","h_21797378_1024.jpg":"1024x683","h_21797378_640.jpg":"640x427","h_21797378_480.jpg":"480x320","h_21797378_340.jpg":"340x227","h_21797378_220.jpg":"220x147","pp_21797378_1280.jpg":"1006x1280","pp_21797378_1024.jpg":"805x1024","pp_21797378_640.jpg":"503x640","pp_21797378_480.jpg":"377x480","pp_21797378_340.jpg":"267x340","pp_21797378_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1920x1440","hd_21797380_1920.jpg":"1920x1080","k_21797380_1280.jpg":"1280x1280","k_21797380_1024.jpg":"1024x1024","k_21797380_640.jpg":"640x640","k_21797380_480.jpg":"480x480","k_21797380_340.jpg":"340x340","k_21797380_220.jpg":"220x220","o_21797380_1280.jpg":"1280x960","o_21797380_1024.jpg":"1024x768","o_21797380_640.jpg":"640x480","o_21797380_480.jpg":"480x360","o_21797380_340.jpg":"340x255","o_21797380_220.jpg":"220x165","h_21797380_1280.jpg":"1280x854","h_21797380_1024.jpg":"1024x683","h_21797380_640.jpg":"640x427","h_21797380_480.jpg":"480x320","h_21797380_340.jpg":"340x227","h_21797380_220.jpg":"220x147","pp_21797380_1280.jpg":"1006x1280","pp_21797380_1024.jpg":"805x1024","pp_21797380_640.jpg":"503x640","pp_21797380_480.jpg":"377x480","pp_21797380_340.jpg":"267x340","pp_21797380_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1024x683","hd_21678666_1920.jpg":"1920x1080","k_21678666_1280.jpg":"1280x1280","k_21678666_1024.jpg":"1024x1024","k_21678666_640.jpg":"640x640","k_21678666_480.jpg":"480x480","k_21678666_340.jpg":"340x340","k_21678666_220.jpg":"220x220","o_21678666_1280.jpg":"1280x853","o_21678666_1024.jpg":"1024x683","o_21678666_640.jpg":"640x426","o_21678666_480.jpg":"480x320","o_21678666_340.jpg":"340x226","o_21678666_220.jpg":"220x146","h_21678666_1280.jpg":"1280x854","h_21678666_1024.jpg":"1024x683","h_21678666_640.jpg":"640x427","h_21678666_480.jpg":"480x320","h_21678666_340.jpg":"340x227","h_21678666_220.jpg":"220x147","pp_21678666_1280.jpg":"1006x1280","pp_21678666_1024.jpg":"805x1024","pp_21678666_640.jpg":"503x640","pp_21678666_480.jpg":"377x480","pp_21678666_340.jpg":"267x340","pp_21678666_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1000x667","hd_21621148_1920.jpg":"1920x1080","k_21621148_1280.jpg":"1280x1280","k_21621148_1024.jpg":"1024x1024","k_21621148_640.jpg":"640x640","k_21621148_480.jpg":"480x480","k_21621148_340.jpg":"340x340","k_21621148_220.jpg":"220x220","o_21621148_1280.jpg":"1280x853","o_21621148_1024.jpg":"1024x683","o_21621148_640.jpg":"640x426","o_21621148_480.jpg":"480x320","o_21621148_340.jpg":"340x226","o_21621148_220.jpg":"220x146","h_21621148_1280.jpg":"1280x854","h_21621148_1024.jpg":"1024x683","h_21621148_640.jpg":"640x427","h_21621148_480.jpg":"480x320","h_21621148_340.jpg":"340x227","h_21621148_220.jpg":"220x147","pp_21621148_1280.jpg":"1006x1280","pp_21621148_1024.jpg":"805x1024","pp_21621148_640.jpg":"503x640","pp_21621148_480.jpg":"377x480","pp_21621148_340.jpg":"267x340","pp_21621148_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1920x1280","hd_21179790_1920.jpg":"1920x1080","k_21179790_1280.jpg":"1280x1280","k_21179790_1024.jpg":"1024x1024","k_21179790_640.jpg":"640x640","k_21179790_480.jpg":"480x480","k_21179790_340.jpg":"340x340","k_21179790_220.jpg":"220x220","o_21179790_1280.jpg":"1280x853","o_21179790_1024.jpg":"1024x682","o_21179790_640.jpg":"640x426","o_21179790_480.jpg":"480x320","o_21179790_340.jpg":"340x226","o_21179790_220.jpg":"220x146","h_21179790_1280.jpg":"1280x854","h_21179790_1024.jpg":"1024x683","h_21179790_640.jpg":"640x427","h_21179790_480.jpg":"480x320","h_21179790_340.jpg":"340x227","h_21179790_220.jpg":"220x147","pp_21179790_1280.jpg":"1006x1280","pp_21179790_1024.jpg":"805x1024","pp_21179790_640.jpg":"503x640","pp_21179790_480.jpg":"377x480","pp_21179790_340.jpg":"267x340","pp_21179790_220.jpg":"173x220"}]}
[language] => *
[multi_author] => 0
[type_id] => 204
[category] => TableOCMCategory Object
(
[id] => 265
[name] => Zdravlje
[alias] => zdravlje
[description] =>
[parent] => 254
[extraFieldsGroup] => 9
[published] => 1
[image] =>
[access] => 1
[ordering] => 7
[params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"}
[trash] => 0
[plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""}
[language] => *
[container] => 0
[container_name] =>
[_tbl:protected] => #__ocm_categories
[_tbl_key:protected] => id
[_tbl_keys:protected] => Array
(
[0] => id
)
[_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
(
[name] => mysqli
[serverType] => mysql
[connection:protected] => mysqli Object
(
[affected_rows] => 1
[client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $
[client_version] => 50012
[connect_errno] => 0
[connect_error] =>
[errno] => 0
[error] =>
[error_list] => Array
(
)
[field_count] => 18
[host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP
[info] =>
[insert_id] => 0
[server_info] => 5.5.30
[server_version] => 50530
[stat] => Uptime: 7477930 Threads: 4 Questions: 1603145057 Slow queries: 4759383
[sqlstate] => 00000
[protocol_version] => 10
[thread_id] => 110595129
[warning_count] => 0
)
[nameQuote:protected] => `
[nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00
[_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb
[count:protected] => 50
[cursor:protected] =>
[debug:protected] =>
[limit:protected] => 0
[log:protected] => Array
(
)
[timings:protected] => Array
(
)
[callStacks:protected] => Array
(
)
[offset:protected] => 0
[options:protected] => Array
(
[driver] => mysqli_exabyte
[host] => 127.0.0.1
[user] => proxy_user_front02
[password] => b3hX5DrKwjx6
[database] => sdproductiondb
[prefix] => sk_
[select] => 1
[port] => 6033
[socket] =>
)
[sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object
(
[offset:protected] => 0
[limit:protected] => 0
[db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
*RECURSION*
[sql:protected] =>
[type:protected] => select
[element:protected] =>
[select:protected] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => SELECT
[elements:protected] => Array
(
[0] => category.*
[1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container
[2] => container.name AS container_name
[3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item
)
[glue:protected] => ,
)
[delete:protected] =>
[update:protected] =>
[insert:protected] =>
[from:protected] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => FROM
[elements:protected] => Array
(
[0] => `#__ocm_categories` AS `category`
)
[glue:protected] => ,
)
[join:protected] => Array
(
[0] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => LEFT JOIN
[elements:protected] => Array
(
[0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid
)
[glue:protected] => ,
)
[1] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => LEFT JOIN
[elements:protected] => Array
(
[0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID
)
[glue:protected] => ,
)
)
[set:protected] =>
[where:protected] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => WHERE
[elements:protected] => Array
(
[0] => `category`.`id` = '240'
)
[glue:protected] => AND
)
[group:protected] =>
[having:protected] =>
[columns:protected] =>
[values:protected] =>
[order:protected] =>
[autoIncrementField:protected] =>
[call:protected] =>
[exec:protected] =>
[union:protected] =>
[unionAll:protected] =>
[selectRowNumber:protected] =>
)
[tablePrefix:protected] => sk_
[utf:protected] => 1
[utf8mb4:protected] => 1
[errorNum:protected] => 0
[errorMsg:protected] =>
[transactionDepth:protected] => 0
[disconnectHandlers:protected] => Array
(
)
[ocmConfig] => Array
(
)
)
[_trackAssets:protected] =>
[_rules:protected] =>
[_locked:protected] =>
[_autoincrement:protected] => 1
[_observers:protected] => JObserverUpdater Object
(
[aliases:protected] => Array
(
)
[observers:protected] => Array
(
)
[doCallObservers:protected] => 1
)
[_columnAlias:protected] => Array
(
)
[_jsonEncode:protected] => Array
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[year_lookup] => 0
[link] => /mozaik/zdravlje
)
[additional_categories] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 265
[name] => Zdravlje
[alias] => zdravlje
[parent] => 254
[published] => 1
[trash] => 0
[link] => /mozaik/zdravlje
)
)
[link] => /mozaik/zdravlje/ne-mozete-pratiti-dan-koji-je-sve-duzi-i-obavljati-redovne-zadatke-za-proljetni-umor-ne-postoji-poseban-lijek-ali-ipak-mozete-poboljsati-situaciju-slijedeci-ove-savjete-1185858
[printLink] => /mozaik/zdravlje/ne-mozete-pratiti-dan-koji-je-sve-duzi-i-obavljati-redovne-zadatke-za-proljetni-umor-ne-postoji-poseban-lijek-ali-ipak-mozete-poboljsati-situaciju-slijedeci-ove-savjete-1185858?tmpl=component&print=1
[tags] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 457262
[name] => proljetni umor
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => proljetni-umor
[link] => /tag/proljetni-umor
)
)
[imageXSmall] =>
[imageSmall] =>
[imageMedium] =>
[imageLarge] =>
[imageXLarge] =>
[extraFields] => stdClass Object
(
[SuperscriptTitle] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => PROLJETNI UMOR
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[contains_infographic] => stdClass Object
(
[id] => 61
[name] => Contains Infographic
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 4
[alias] => contains_infographic
)
[Withoutads] => stdClass Object
(
[id] => 62
[name] => Without ads
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 5
[alias] => Withoutads
)
[Photo_gallery] => stdClass Object
(
[id] => 63
[name] => Photo gallery
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 6
[alias] => Photo_gallery
)
[promo] => stdClass Object
(
[id] => 64
[name] => Promo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 7
[alias] => promo
)
[contains_video] => stdClass Object
(
[id] => 67
[name] => Contains video
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 9
[alias] => contains_video
)
[premium_content] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
[exclude_comments] => stdClass Object
(
[id] => 69
[name] => Exclude comments
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 11
[alias] => exclude_comments
)
[open_link_in_new_window] => stdClass Object
(
[id] => 70
[name] => Open link in new window
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 12
[alias] => open_link_in_new_window
)
[horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object
(
[id] => 71
[name] => Horizontal crop of the main photo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 13
[alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo
)
[no_index] => stdClass Object
(
[id] => 73
[name] => No-index
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 15
[alias] => no_index
)
[no_cache] => stdClass Object
(
[id] => 74
[name] => No-cache
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 16
[alias] => no_cache
)
[dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object
(
[id] => 77
[name] => Don't show on the front page
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 17
[alias] => dont_show_on_the_front_page
)
[related_on_bottom] => stdClass Object
(
[id] => 78
[name] => Related on bottom
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 18
[alias] => related_on_bottom
)
[live_button] => stdClass Object
(
[id] => 79
[name] => Live button
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 19
[alias] => live_button
)
[instant_articles] => stdClass Object
(
[id] => 87
[name] => Instant articles
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 28
[alias] => instant_articles
)
[s_preporucuje] => stdClass Object
(
[id] => 91
[name] => S preporučuje
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 29
[alias] => s_preporucuje
)
[s_voli] => stdClass Object
(
[id] => 92
[name] => S voli
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 30
[alias] => s_voli
)
[layout_with_three_photos] => stdClass Object
(
[id] => 93
[name] => Layout with three photos
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 31
[alias] => layout_with_three_photos
)
[gallery_in_the_article] => stdClass Object
(
[id] => 94
[name] => Gallery in the article
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 32
[alias] => gallery_in_the_article
)
[required_views] => stdClass Object
(
[id] => 95
[name] => Required views
[value] => 0
[type] => textfield
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 33
[alias] => required_views
)
[fullhd_image] => stdClass Object
(
[id] => 96
[name] => FullHD image
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 34
[alias] => fullhd_image
)
[paid_article] => stdClass Object
(
[id] => 98
[name] => Paid Article
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 36
[alias] => paid_article
)
)
[attachments] => Array
(
)
[cleanTitle] => Iscrpljeni ste, pospani, razdražljivi, bole vas zglobovi? Ovo stanje nije ni mit ni izgovor, medicinski je dokazano! Otkrivamo vrlo korisne korake kojima sebi zaista možete pomoći
[num_of_authors] => 0
[author] => Joomla\CMS\User\User Object
(
[isRoot:protected] =>
[id] => 3141
[name] => Javorka Luetić
[username] => javorka-lueti
[email] => javorka-lueti@sd.hr
[password] => $2y$10$5nG3SklVzKARcZKbSEUQleN1B7rr3pudihHhhdwQReXNy8GUMmWNa
[password_clear] =>
[block] => 0
[sendEmail] => 0
[registerDate] => 0000-00-00 00:00:00
[lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00
[activation] =>
[params] =>
[groups] => Array
(
[2] => 2
)
[guest] => 0
[lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00
[resetCount] => 0
[requireReset] => 0
[_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
)
[initialized:protected] =>
[separator] => .
)
[_authGroups:protected] =>
[_authLevels:protected] =>
[_authActions:protected] =>
[_errorMsg:protected] =>
[userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[otpKey] =>
[otep] =>
[link] => /autor/javorka-luetic-3141
[profile] => stdClass Object
(
[id] => 1659
[gender] => m
[description] =>
[image] =>
[url] =>
[group] => 1
[plugins] =>
)
[avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/f4e74d567055c008abcb8309219045e8?s=100&default=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png
)
[numOfComments] => 0
[mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21662702.jpg
[galleryCount] => 8
[hasImage] => 1
[mainImageAuthor] => Shutterstock
[mainImageDesc] =>
[popup_gallery] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21662702.jpg
[title] =>
Shutterstock
)
[1] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21706908.jpg
[title] =>
Shutterstock
)
[2] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21714044.jpg
[title] =>
Ilustracija/AFP
)
[3] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21797378.jpg
[title] =>
Ilustracija/AFP
)
[4] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21797380.jpg
[title] =>
Ilustracija/AFP
)
[5] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21678666.jpg
[title] =>
Ilustracija/AFP
)
[6] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21621148.jpg
[title] =>
Shutterstock
)
[7] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/04/19/21179790.jpg
[title] =>
)
)
[bgPosition] =>
[text] => {OCMSplitter}
Proljeće je stiglo, ali nije donijelo samo više sunčevih zraka i buđenja prirode, već i mogući proljetni umor. Vjerojatno mnogi naši čitatelji imaju iskustvo da početkom proljeća ne mogu pratiti dan koji je sve duži i obavljati sve svoje redovne zadatke. Jednostavno su umorni, kao što i naziv ovog stanja organizma govori.
Najčešće se manifestira kao iscrpljenost, pospanost, letargija, ukratko kao nedostatak energije, ali i kao promjenu raspoloženja: nemir, razdražljivost, javljaju se bolovi u zglobovima, ali i povećana potreba za snom.
Stručnjaci ističu da proljetni umor nije bolest, nije mit, niti izgovor. To je normalan fiziološki proces s kojim se gotovo svi suočavamo. Stoga ne čudi da za spomenute tegobe ne postoji poseban lijek, ali ipak, možemo poboljšati situaciju slijedeći savjete u nastavku.
- Riječ je o sindromu proljetnog umora, zdravstvenom poremećaju koji udružen s pratećom razdražljivošću i bezvoljnošću, ponekad i depresijom, značajno smanjuje radnu sposobnost pojedinca.
---
---
Proljetni umor ne obara u postelju, ali utječe na kvalitetu života te slabeći obrambenu snagu organizma priprema teren za razvoj drugih bolesti, osobito respiratornih infekcija, pojašnjavaTena Škunca, mag.nutr. iz Vitaminoteke, tvrtke za konzalting u nutricionizmu.
Uzrok proljetnom umoru valja potražiti prije svega u jednoličnoj zimskoj prehrani lišenoj neophodnih vitamina – prvenstveno vitamina C te minerala.
Upravo zbog manjka vitamina C smanjenja je iskorištenost kisika u stanicama i tkivama, a istovremeno dolazi do slabljena imunološkog sustava organizma, kaže nutricionistica, ali dodaje i dobru vijest da se protiv proljetnog umora možemo uspješno boriti kombinacijom pravilne prehrane, dovoljnog uzimanja tekućine, tjelesne aktivnosti i boravka na svježem zraku.
Na tržnicu po vitamin C
- Prvi korak u borbi protiv proljetnog umora je povećani unos vitamina C u organizam putem pomno odabranog lokalno uzgojenog voća i povrća. U rano proljeće to nije lak zadatak, osobito kada je riječ o voću jer najbolji predstavnici voća bogatog vitaminom C poput jagoda stižu na naše tržnice tek u svibnju.
Srećom, dostupno nam je citrusno voće koje će vrlo učinkovito zadovoljiti povećane potrebe za ovim vitaminom. Naše tržnice ipak u rano proljeće nude mnoštvo namirnica s velikom moći obnove usporenog metabolizma organizma.
Tako će simptomi proljetnog umora ubrzo nestati nakon što se u prehrani nađe zeleno lisnato povrće poput blitve, špinata ili kelja zatim rotkvice, mlade artičoke i šparoge.
Vitamin B oslobađa energiju
- Adekvatan unos vitamina B skupine sadržanih u mesu, ribi, integralnim žitaricama, mahunarkama, pšeničnim klicima može biti od koristi u prevladavanju bezvoljnosti i melankoličnog raspoloženja povezanih s proljetnim umorom.
Osim što pozitivno djeluju na raspoloženje, vitamini B skupine imaju važnu ulogu u oslobađanju energije iz hrane, a ujedno pridonose normalnoj funkciji živčanog sustava, kaže Tena Škunca, te posebno ističe magnezij, kao mineral čiji je adekvatan unos od osobite važnosti u stanjima iscrpljenosti, umora i stresa.
Unosom mahunarki poput graha, graška ili soje, zatim integralnih žitarica, orašastog voća i čokolade s visokim sadržajem kakaovca organizmu ćete osigurati dovoljno magnezija za hvatanje u koštac sa simptomima proljetnog umora. U borbi protiv proljetnog umora i stimulaciji posrnulog imuniteta važnu ulogu ima željezo.
---
---
Poznato je da deficit željeza i anemija uzrokovana deficitom željeza narušavaju tjelesne aktivnosti, uzrokujući umor i letargiju, smanjuju radne sposobnosti, usporavaju misaone procese te smanjuju otpornost na različite infekcije stoga je u prehranu poželjno uključiti namirnice bogate željezom poput mesa, ribe, mahunarki, ali i tamno zeleno lisnato povrće.
Imajući na umu da blitva, kelj i špinat kao predstavnici tamno zelenog lisnatog povrća upravo u rano proljeće, ujedno sadrže i vitamin C neophodan za apsorpciju željeza, ono se uistinu može smatrati pravim saveznicima u borbi protiv proljetnog umora.
Što je sa ugljikohidratima?
- Da bismo otjerali umor i bezvoljnost prehranu treba bazirati na ugljikohidratima. Pritom prednost imaju složeni ugljikohidrati kakve nalazimo u cjelovitim žitaricama i proizvodima od cijelog zrna žita, krumpiru, tjestenini jer uzrokuju dugotrajno povećanje razine šećera u krvi što znači i više energije.Prehrana koja obiluje ugljikohidratima podiže i razinu hormona serotonina u organizmu.
To je jamstvo za dobro raspoloženje i pregršt energije, a proljetni umor tada postaje stvar prošlosti. Dodatno, prehrana koja se bazira na cjelovitim žitaricama, voću i povrću organizmu osigurava i prijeko potrebna prehrambena vlakna neophodna za pravilan rad probavnog sustava te rast tzv. dobrih crijevnih bakterija.
- Koliku ulogu imaju dodaci prehrani, koji su ovih dana osobito traženi?
- Ponekad ni uz najbolju volju nije moguće samo prehranom osigurati dovoljno vitamina i minerala za prilagodbu organizma na promjenu godišnjeg doba iz zime u proljeće.
To osobito vrijedi kod pojedinaca koji su inače češće izloženi prehrambenim propustima poput starijih osoba i kroničnih bolesnika te pojedinaca koje zbog konstantne izloženosti stresu poput poslovnih ljudi i studenata jednostavno imaju povećane potrebe.
---
---
Proljeće je i doba kada je našem imunološkom sustavu nerijetko potrebna dodatna potpora, stoga se posezanje za kvalitetnim vitaminsko – mineralnih preparatima nameće kao praktičan i učinkovit način borbe protiv proljetnog umora.Ovi proizvodi, također, mogu poslužiti kao prva pomoć kada simptomi umora već nastupe, kaže nutricionistica.
Kako ga prevladati?
Boja proljeća je šareno – stoga obogatite svoj jelovnik svim bojama s tržnice.
Ne zaboravite na žitarice poput ječma i mahunarke poput leće koje su odlične za pročišćavanje organizma.
Na tržnici potražite mladi luk i hren te mladi češnjak – snažne neprijatelje viroza i prehlada.
Svakodnevno doručkujte jer će vam kvalitetan doručak dati energiju potrebnu za obavljanje dnevnih obaveza.
Jedite lagano i malo, ali često. Pokušajte izbjegavati (pre)slatku hranu koja dodatno uzrokuje mučninu i nedostatak energije. Jedite više voća i povrća tijekom ovih mjeseci nego inače kako biste svoje tijelo napunili vitaminima i mineralima.
---
---
Pijte dovoljno tekućine, prvenstveno vodu i nezaslađene biljne čajeve. Preporučena količina je: 2,5 -3L/dan. Kod osoba koje unose premalo tekućine, metabolizam se malo usporava, što otežava izlučivanje toksina koji se nakupljaju u tijelu. Ovo se može osjećati kao nedostatak energije.
Povrće pripremajte što kraće kako bi vrijedne tvari ostale očuvane.
Tople povrtne juhe su pravi način za podizanje energije, a pomoći će i sokovi od svježeg voća i povrća.
Budite aktivni na otvorenom
Kojom god tjelesnom aktivnošću se bavili – bit će to bolje od prepuštanja umoru i izležavanju. Preporuča se tjelesna aktivnost na otvorenom, koja će potaknuti brže obnavljanje zaliha vitamina D u vašem tijelu.
Pomažu svježi zrak, tople sunčeve zrake i nadasve puno svjetla. Dišite duboko.
Počnite dan s hladnim tušem
Hladni tuševi su vrlo okrepljujući. Hladan tuš će vas u trenu probuditi i napuniti energijom. Osim toga, poboljšava rad cirkulacije, a time i kardiovaskularnog sustava.
Poboljšajte san
Dobar san je naravno važan tijekom cijele godine, ali proljetni umor je još izraženiji ako se ne spavamo dovoljno ili loše spavamo. Noć je vrijeme za regeneraciju, tijelo se detoksificira i odmara, ali za to mu je potreban zdrav san.
Ako želite bolji san, pomaže ako ne jedete previše navečer ili ne jedete previše masne hrane.
---
---
Osim toga, dobra je ideja ukloniti sve što vas može ometati, poput računala i telefona. Čak i djelomično otvoren prozor pomaže, sada kada noći postaju toplije, jer svježi zrak pomaže u protoku kisika u mozak.
Koristite biljke
Korijen ruže puni tijelo energijom i daje mu snagu. Biljka je bogata antioksidansima, koji štite naše stanice od oksidativnog stresa. Potiče živčani sustav i dobro djeluje na krvožilni sustav. Djeluje kao adaptogen, što znači da štiti tijelo od stresnih situacija. Šafran u vrlo malim količinama ima pozitivan učinak na raspoloženje i dobrobit.
Kadulja je izrazito aromatična biljka koja sadrži razna eterična ulja, proteine i minerale. Kadulja također pozitivno utječe na koncentraciju i pamćenje.
Igra hormona
Činjenica je da se zimi u našem tijelu na nekoliko razina odvijaju vrlo različiti procesi nego kada dani postaju dulji i svjetliji. Događaji su donekle vođeni hormonima, zimi prevladavaju drugi hormoni nego u proljeće. Nedostatak svjetla zimi iscrpljuje serotonin, "hormon sreće", a prevladava melatonin, "hormon spavanja".
Produljenje dana donosi više svjetla i stoga se u proljeće ubrzava sinteza serotonina i omjer serotonina i melatonina je obrnut. Također povećava se proizvodnja endorfina, koji inače izaziva zadovoljstvo, te spolnih hormona, estrogena i testosterona koji, između ostalog, povećavaju želju za seksom.
Ukratko, u našem tijelu počinje se događati "proljeće" kao svojevrsno "buđenje života". Lijepo je, ali je i promjena, pa tijelu treba vremena da se na to prilagodi. Međutim, dok se ne uspostavi nova ravnoteža hormona, to osjećamo kao teret, povećan umor.
Umor može biti znak depresije
Umor je čest znak, jedan je od znakova raznih bolesti, poput virusa, anemije, poremećaja rada štitnjače, zatajenja srca i drugih kroničnih bolesti, kao i stanja, poput trudnoće. Ali to je također jedan od mnogih znakova karakterističnih za depresiju.
Međutim, depresija nije samo fizički umor, već – kao što ime govori – depresija, gubitak životne radosti, više ne zanimaju stvari koje su ljudi inače voljeli raditi.
Po tome se depresija razlikuje od proljetnog umora. Ako se umor ne povuče krozdva do tri tjedna, koliko ovaj proljetni obično traje trebalo bi posjetiti liječnika kako bi provjerio ima li drugih znakova karakterističnih za spomenute bolesti, uključujući depresiju.
---
Pomaže i akupunktura
Bockanje nije nimalo neugodno, ali akupunktura je dio alternativnih tretmana već više od tri tisuće godina. U proljetno vrijeme, koje neke fascinira cvijećem, zelenilom i pupanjem,dok se drugi bore s kihanjem i kašljem te suzenjem očiju koje donosi ovo veselo šareno vrijeme. U teoriji akupunkture, ljudsko tijelo je pravi mikrokozmos prirodnog svijeta koji ga okružuje.
Godišnja doba, a posebno prijelazna razdoblja između njih, važan su čimbenik našeg blagostanja. Svako godišnje doba povezano je s određenim organom, a "proljetni organ" je jetra. Kada nije u ravnoteži i druge tjelesne funkcije povezane s jetrom su također zbunjene. Ali to ne znači da je ponovno postizanje ravnoteže tijela proljetna utopija. Možda će vam pomoći akupunktura. Evo šest znakova da vam je to stvarno potrebna.
Brzo se naljutite
Ljute li vas same ptice pjevice? Ovo je također znak neuravnotežene jetre. I ne samo to, puno se brže i naljutite, jer emocija (prema teoriji akupunkture, koja povezuje svaki organ s jednom od emocija) povezana s jetrom je ljutnja.
Zdrava doza bijesa može uravnotežiti jetru, ali ako je jetra zbunjena, ne samo da ćete se brže naljutiti, već ćete i teže kontrolirati tu ljutnju.
Glavobolje, bolovi u tijelu
Budući da funkcije u našem tijelu ne teku kako bi trebale, javlja se napetost. To je također izvor mnogih bolova koji se izražavaju kao pritisci, napetosti ili ograničavajući osjećaji u tijelu. Tenzijske glavobolje i menstrualni grčevi još su jači u ovo doba godine.
Ukočeni mišići
Žučni mjehur je povezan s jetrom i zajedno njeguju vezivna tkiva tijela, tetive i ligamente. Stoga možete primijetiti veću ukočenost, napetost ili stezanje u mišićima i zglobovima.
Probava je poremećena
Zdrava probava snažno je povezana i ovisi o dosljednom i glatkom kretanju u cijelom tijelu. Ako jetra ne održava ovaj protok, probavni problemi mogu se pojaviti nešto brzo. Naravno, ovdje je važna i veza između mozga i želuca; ako ste pod većim stresom nego inače, probavne funkcije su također manje učinkovite i općenito manje aktivne.
Osjećajte se napeto
Budući da se u akupunkturi smatra da je jetra sustav odgovoran za nesmetani protok kroz tijelo, naravno da je logično da kada jetra ne funkcionira optimalno, emocionalni stres, ukočeno držanje, plitko disanje i zategnuta čeljust samo pogoršavaju stanje.
Problemi s vidom
Kao što su svi organski sustavi povezani s određenom emocijom, vid je također povezan s jetrom, tako su svi problemi s vidom ili očima barem djelomično povezani s jetrom. U pravilu ukazuju na neravnotežu u jetri. Međutim, problemi koji se obično povezuju s tim su široki: od slabog vida do bolova u očima, umora i, naravno, suhih očiju.
Pomozi si - pritisni magičnu točku 3
Jetra 3 je 'magična' točka (Tai Chong) koju trebate pritisnuti kako biste si pomogli akupresurom ovog proljeća. Nalazi se na stopalu između nožnog palca i drugog prsta, nešto niže, ne odmah na razmaku prstiju. Tražite dok ne nađete meku točku. Pritisnite na nju bit će mekana na dodir.
Možete je pritisnuti s gornje i donje strane istodobno, možete pritisnuti samo s jedne. Preporučljivo ju je svaki dan pritiskati ili masirati u malim krugovima oko dvije minute (možete i tri-četiri puta dnevno) kada ste bosih nogu.
---
[event] => stdClass Object
(
[BeforeDisplay] =>
[AfterDisplay] =>
[AfterDisplayTitle] =>
[BeforeDisplayContent] =>
[AfterDisplayContent] =>
[OCMBeforeDisplay] =>
[OCMAfterDisplay] =>
[OCMAfterDisplayTitle] =>
[OCMBeforeDisplayContent] =>
[OCMAfterDisplayContent] =>
[OCMUserDisplay] =>
[OCMCommentsCounter] =>
[OCMCommentsBlock] =>
)
[jcfields] => Array
(
)
[image] =>
[imageWidth] => 600
[comments] => Array
(
)
[absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/ne-mozete-pratiti-dan-koji-je-sve-duzi-i-obavljati-redovne-zadatke-za-proljetni-umor-ne-postoji-poseban-lijek-ali-ipak-mozete-poboljsati-situaciju-slijedeci-ove-savjete-1185858
[emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=26b17e0900b0122cb47beb2634507f4c684ab8fe
[twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Iscrpljeni+ste%2C+pospani%2C+razdra%C5%BEljivi%2C+bole+vas+zglobovi%3F+Ovo+stanje+nije+ni+mit+ni+izgovor%2C+medicinski+je+dokazano%21+Otkrivamo+vrlo+korisne+korake+kojima+sebi+zaista+mo%C5%BEete+pomo%C4%87i&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fne-mozete-pratiti-dan-koji-je-sve-duzi-i-obavljati-redovne-zadatke-za-proljetni-umor-ne-postoji-poseban-lijek-ali-ipak-mozete-poboljsati-situaciju-slijedeci-ove-savjete-1185858
[socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fne-mozete-pratiti-dan-koji-je-sve-duzi-i-obavljati-redovne-zadatke-za-proljetni-umor-ne-postoji-poseban-lijek-ali-ipak-mozete-poboljsati-situaciju-slijedeci-ove-savjete-1185858
)
Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => PROLJETNI UMOR
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[3] => stdClass Object
(
[id] => 61
[name] => Contains Infographic
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 4
[alias] => contains_infographic
)
[4] => stdClass Object
(
[id] => 62
[name] => Without ads
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 5
[alias] => Withoutads
)
[5] => stdClass Object
(
[id] => 63
[name] => Photo gallery
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 6
[alias] => Photo_gallery
)
[6] => stdClass Object
(
[id] => 64
[name] => Promo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 7
[alias] => promo
)
[8] => stdClass Object
(
[id] => 67
[name] => Contains video
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 9
[alias] => contains_video
)
[9] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
[10] => stdClass Object
(
[id] => 69
[name] => Exclude comments
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 11
[alias] => exclude_comments
)
[11] => stdClass Object
(
[id] => 70
[name] => Open link in new window
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 12
[alias] => open_link_in_new_window
)
[12] => stdClass Object
(
[id] => 71
[name] => Horizontal crop of the main photo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 13
[alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo
)
[13] => stdClass Object
(
[id] => 73
[name] => No-index
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 15
[alias] => no_index
)
[14] => stdClass Object
(
[id] => 74
[name] => No-cache
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 16
[alias] => no_cache
)
[15] => stdClass Object
(
[id] => 77
[name] => Don't show on the front page
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 17
[alias] => dont_show_on_the_front_page
)
[16] => stdClass Object
(
[id] => 78
[name] => Related on bottom
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 18
[alias] => related_on_bottom
)
[17] => stdClass Object
(
[id] => 79
[name] => Live button
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 19
[alias] => live_button
)
[26] => stdClass Object
(
[id] => 87
[name] => Instant articles
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 28
[alias] => instant_articles
)
[27] => stdClass Object
(
[id] => 91
[name] => S preporučuje
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 29
[alias] => s_preporucuje
)
[28] => stdClass Object
(
[id] => 92
[name] => S voli
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 30
[alias] => s_voli
)
[29] => stdClass Object
(
[id] => 93
[name] => Layout with three photos
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 31
[alias] => layout_with_three_photos
)
[30] => stdClass Object
(
[id] => 94
[name] => Gallery in the article
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 32
[alias] => gallery_in_the_article
)
[31] => stdClass Object
(
[id] => 95
[name] => Required views
[value] => 0
[type] => textfield
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 33
[alias] => required_views
)
[32] => stdClass Object
(
[id] => 96
[name] => FullHD image
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 34
[alias] => fullhd_image
)
[33] => stdClass Object
(
[id] => 98
[name] => Paid Article
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 36
[alias] => paid_article
)
)
11. svibanj 2024 23:02
