U želji da detoksikacija bude što djelotvornija, mnogi ljudi previše iskušavaju svoje granice, što se može odraziti na zdravlje. S druge strane, neki nastoje “prevariti” detoksikacijski plan koji su sami odabrali. Koje su greške najčešće i kako ih izbjeći?
1. Oslanjanje na laksative
Teško je povjerovati da nekome uopće padne napamet pojačati detoks laksativima. “Pojačavanje detoksa laksativima može biti opasno po zdravlje, jer se organizam može na njih naviknuti. Uzimanje laksativa dulje od nekoliko dana, osim toga, može dovesti do dehidracije, sindroma iritabilnog crijeva i problema s jetrom ili bubrezima”, upozorava američka liječnica i dijetetičarka Julieanna Hever, autorica knjige “The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition”.
2. Prethodno prejedanje
Detoksikacija ne smije biti bolan proces niti žrtvovanje, a mnogi je tako doživljavaju, pa se prije detoksa još jednom “dobro najedu” pržene hrane i one pune šećera, upozorava američka dijetetičarka Lisa Hayim. Takvo ponašanje predodređuje vas za neuspjeh, glad i hormonsku neravnotežu. Umjesto toga, pristupite detoksu kao ljekovitom tretmanu i daru za vlastito tijelo.
3. Povratak na staro
Nemojte se vratiti starim navikama čim ste završili s detoksikacijskim programom, a upravo se to mnogima događa, ističe Lisa Hayim. Usredotočite se na prehranu koja uključuje cjelovite namirnice poput žitarica, grahorica, voća i povrća.
4. Samo jedan zalogaj
Kad ste odabrali detoks, odabrali ste i staviti brigu za tijelo na prvo mjesto. Stoga društvene aktivnosti treba prilagoditi detoksu, kako se ne bi dogodilo da pokleknete pred zalogajem kolača ili alkoholnim izlaskom s društvom.
5. Upotreba diuretika
“Diuretici potiču mokrenje različitim mehanizmima od kojih većina utječe na bubrege”, upozorava Julieanna Hever. “Uzimanje diuretika bez liječničke kontrole može izazvati dehidriranost, neravnotežu elektrolita, srčane aritmije”.
6. Izgladnjivanje
Čišćenje izgladnjivanjem u kojem prestajete jesti na nekoliko dana vrlo je loša ideja. “Takvo što uvijek se osveti organizmu, možete postati iscrpljeni i dehidrirani, a metabolizam se može usporiti, zbog čega će tijelo potrebno gorivo uzimati iz mišićne mase”, upozoravaju nutricionistice, sestre Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, autorice knjige “The Nutrition Twins’ Veggie Cure”.
7. Uzimanje sredstava za mršavljenje
U detoks nikako ne bi trebalo uključivati dodatke prehrani za mršavljenje. “Mnogi ključni sastojci u takvim suplementima povezani su s ozbiljnim nuspojavama kao što su mučnina, povraćanje, nesanica, visoki krvni tlak, poremećaji rada srca, pa i smrtni ishod. Suplementi za gubljenje težine uobičajeno sadrže neku vrstu stimulansa, pa je njihovo uzimanje rizično”, kaže Hever.
8. Previše vode s limunom
Pijenje vode s limunom odličan je način da ostanete cijelo vrijeme hidrirani i dobijete dodatnu dozu vitamina C i antioksidansa, ali ako vam je voda s limunom glavno piće i ako je pijete bez slamke, zubi su vam u opasnosti. Limun, naime, zakiseljuje vodu i može izazvati eroziju zubne cakline.
9. Ne jedete organsko
Kora jabuke puna je korisnih tvari, ali ako jabuka nije organska, kora je vjerojatno puna pesticida. U tom slučaju treba je oguliti, kažu sestre Lakatos. Bez obzira je li voće i povrće organsko ili nije, operite ga prije jela.
10. Ludi trening
Premda se tijekom detoksa možete osjećati poletno, ne pretjerujte s tjelovježbom. “Tijekom čišćenja organizma najvažniji organi naporno rade, pa ako se preforsiramo možemo postati dehidrirani, osjetiti slabost i glavobolju. Dok se detoksiciramo ne trebamo raditi ništa teže od joge i istezanja”, kaže L. Hayim.
Osnovna načela detoksikacijske dijete
- Pijte što više tekućine (čiste vode, sokova i biljnih čajeva).
- Izbacite kavu, alkohol, čokoladu.
- Jedite što više povrća i voća.
- Jedite što više sirove hrane.
- Izbacite rafinirana ulja, bijeli šećer, glatko brašno, tjesteninu, rižu, krumpir, soju, margarin i procesuiranu hranu.
- Jedite “lagano” pripremljena jela - juhe, pirjano povrće i dr.
- Izbacite tih dana hranu životinjskog porijekla.
- Ako je moguće, jedite organski uzgojenu hranu.
- Za vrijeme čišćenja nemojte prekomjerno vježbati, preporučuju se joga i meditacija, sauna, tople kupke i izbjegavanje stresa.