Nutricionisti savjetuju što treba apsolutno izbjegavati, a što dodati prehrani ako vas muči zatvor

Stručnjaci procjenjuju kako 20 posto stanovništva u Europi redovito pati od zatvora. Neki takve probleme rješavaju uporabom laksativa, ali se crijeva s vremenom naviknu na njih, što ih na duge staze čini još tromijim.

Međutim, ukoliko se ne radi o nekakvih teškim bolestima ili poremećajima, rješenja za ovakve tegobe postoje i nisu nimalo komplicirana nego povezana s razinom volje i samodiscipline kod osoba koje se muče s neredovitom ili previše tvrdom stolicom.

Dakle, ako uistinu želite nešto učiniti za zdravlje crijeva, najbolje je jesti uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća bogatog vlaknima, kao i proizvode od cjelovitih žitarica i mahunarki. Vrlo je korisno svakodnevnoj prehrani dodati prirodno kisele mliječne proizvode poput jogurta ili kefira.

Osim toga, preporučuje se piti dosta vode ili pića s niskim udjelom šećera dnevno, te obavezno povećanje tjelesne aktivnosti. Ukratko - s više dnevnih šetnji ili vožnje biciklom, puno vode i odabirom prave hrane možete pospješiti vlastitu probavu.

S druge strane, treba izbjegavati stres, brzo gutanje hrane bez dovoljno žvakanja, kao i hranu bogatu šećerom i bijelim brašnom. Dakle, ako je vjerovati nutricionistima, u smislu poboljšanja vlastite probave ne treba poduzimati nikakve komplicirane pothvate, nego se jednostavno kupuje i konzumira odgovarajuća hrana što i nije posebno teško, zar ne? S tim u svezi donosimo listu namirnica koje bi trebale riješiti nevolje s neredovitim odlascima u WC.

1. Slatki krumpir batat pomaže osjetljivim crijevima jer sadrži trećinu više vlakana od "normalnog" krumpira. Naime, biljna vlakna sadržana u slatkom krumpiru (uključujući celulozu, lignin i pektin) itekako pomažu crijevima.

2. Kim, senf, anis i komorač su začini koji pospješuju probavu.

3. Grašak, grah i leća potiču zdravu crijevnu sluznicu. Ove mahunarke neprijeporno poboljšavaju rad naših crijevnih bakterija, iako je stvaranje plinova ponekad neugodna nuspojava.

4. Jabuke također potiču razmnožavanje korisnih crijevnih bakterija jer sadrže pektin u izobilju. A crijevne bakterije vole pektin, što ga više ima, to se više razmnožavaju. Osim toga, pektin djeluje regulirajuće na crijeva i zapravo je prirodni lijek s dugotrajnim učinkom.

5. Kiseli kupus je po svim pokazateljima zdrav svestrani proizvod za probavu i imunološki sustav. Istraživači su čak došli do dokaza da redovita konzumacija kiselog kupusa može ublažiti simptome iritabilnog crijeva.

6. Sjemenke lana su učinkoviti klasik među prirodnim laksativima. Kad ih se uzima cijele i s puno tekućine, sjemenke lana bubre u želucu i probavnom traktu, gdje njihova sluz stimulira rad crijeva i istovremeno smiruje njihove nadražene stijenke.

7. Šljive su također jedan od najpoznatijih domaćih lijekova za zatvor i pritom su ukusne. Djeluju kada su suhe ili svježe, a sorbitol (šećerni alkohol) sadržan u njima ima nježno djelovanje. Jedna je studija također otkrila da suhe šljive također imaju dobar učinak na ljude bez zatvora jer su im se težina i volumen stolice značajno povećali nakon konzumiranja.

8. Kefir dokazano pomaže boljem radu crijeva. Također im osigurava posebno vrijedne probiotike, odnosno važne crijevne bakterije.

9. Avokado nije samo jedan od omiljenih plodova ljudi koji brinu o svom zdravlju, nego je i omiljena namirnica nekih važnih crijevnih mikroba. Prema studiji objavljenoj 2020., ljudi koji svaki dan jedu avokado imaju nevjerojatno visoku razinu mikrobne raznolikosti u svojim crijevima. A mikrobi "sretnih" crijeva osiguravaju zdravu probavu i bolji metabolizam masti.

10. Voda je nezaobilazna namirnica koja potiče zdravu probavu, budući da u tijelu ništa ne funkcionira bez dovoljno tekućine. Kako bi crijeva zadovoljavajuće obavljala svoj dnevni posao, potrebno je piti najmanje 1,5 litre ili više vode, odnosno čaja bez šećera.