SD Dojavi
OSMRTNICE
PRETPLATA
PREMIUM
stdClass Object ( [id] => 1125833 [title] => Treninzi bi se trebali mijenjati kako starimo i vaša dob ih određuje: nisu iste vježbe za 20-godišnjake i 60-godišnjake. Provjerite što je najbolje za vas [alias] => treninzi-bi-se-trebali-mijenjati-kako-starimo-i-vasa-dob-ih-odreduje-nisu-iste-vjezbe-za-20-godisnjake-i-60-godisnjake-provjerite-sto-je-najbolje-za-vas [catid] => 265 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Redovita fitness rutina ključna je za održavanje zdravog načina života, ali vaša dob određuje vježbe koje će vam najbolje koristiti, smatra fitness trenerica Joanna Dase iz Curvesa. Podijelila je ključne oblike treninge i vježbe za svako desetljeće, piše Živim .

Vježbanje u 20-ima: utezi

U 20-ima naša tijela mogu podnijeti veće opterećenje, što znači da možemo trenirati na višim razinama. Međutim, u tim godinama često zanemarujemo fizičko zdravlje i uzimamo ga zdravo za gotovo. Što prije počnemo ulagati u kondiciju, to ćemo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u životu. Mudro koristite svoje dvadesete kako biste stvorili zdravu naviku vježbanja, budite svjesni da će se s godinama koje dolaze smanjivati vaša mobilnosti i raspon pokreta.

- U ovom desetljeću vaše će tijelo vjerojatno biti u vrhunskom fizičkom stanju, a mišići će se brzo oporaviti od bilo kojeg treninga. Stoga su vaše dvadesete optimalno vrijeme da se usredotočite na trening s utezima i pronalaženje oblika kardio vježbi u kojima uživate i koje možete dosljedno raditi tijekom života - savjetuje fitness trenerica Joanna Dase.

---

image
Što prije počnemo ulagati u kondiciju, to ćemo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u životu
Afp
---

Najbolji trening:

Ciljajte kardio trening barem tri do pet dana u tjednu, bilo da više volite trčati, plivati, voziti bicikl ili hodati. Trening snage uključuje sve glavne mišićne skupine: leđa, prsa, ruke, jezgru, ramena i noge. Uz to, svakako se rastegnite, vaše "starije ja" bit će zahvalno.

Vježbanje 30-ima: kardio i vježbe fleksibilnosti

Otpornost tijela obično se nastavlja i u 30-ima. Međutim, to je vrijeme našeg života u kojem postajemo obuzeti odgovornostima - odnosi, obitelj i rad često otežavaju fokusiranje na vlastito osobno blagostanje. Ključno je optimizirati vrijeme koje imate na raspolaganju. Potražite prilike za kretanje kad god je to moguće, hodajte kada možete i koristite stepenice umjesto lifta.

Najbolji trening:

- Ovo je posebno važno vrijeme da se ljudi usredotoče na trening snage kako bi nadoknadili sve potencijalne buduće komplikacije koje mogu izazvati osteoporoza ili artritis. Radite kardio vježbe i vježbe fleksibilnosti tri do četiri puta tjedno, a razmislite i o osobnom treneru koji vam može pomoći postaviti ciljeve - kaže trenerica.

Vježbanje u 40-ima: očuvanje mišićnog tonusa

Četrdesete su vrijeme kada naša tijela trebaju malo više brige i pažnje. Naš se metabolizam usporava i gustoća mišića počinje se smanjivati, pa je važno da se usredotočimo na očuvanje mišićnog tonusa. Ključno je ostati bez ozljeda, ali održati dobar raspon kretanja. Radite na dosljednosti unutar svojih treninga i zauzmite holistički pristup kako biste ostali u formi.

Najbolji trening:

Nastavite s kardio treningom umjerenog intenziteta i ciljajte najmanje tri do četiri dana u tjednu trening snage.

- U 40-ima je važno pronaći zajednicu podrške. Pridružite se lokalnom fitness klubu - savjetuje trenerica Joanna Dase.

---

image
Ključno je održavati pravilnu tehniku vježbanja,svakodnevnu fizičku aktivnost
Shutterstock
---

Vježbanje 50-ima: kukovi i core te duboko disanje

Izbjegavajte uspoređivanja kako vaše tijelo sada reagira na vježbe, a kako je nekad reagiralo. Umjesto toga osluškujte svoje tijelo, obratite dodatnu pozornost na područja koja su slaba ili uzrokuju probleme. To može biti bilo što, od mišićne neravnoteže do nedostatka fleksibilnosti ili pokretljivosti.

- Ključno je održavati pravilnu tehniku vježbanja, svakodnevnu fizičku aktivnost, treninge snage i fleksibilnosti. Ali stvarno slušajte i poštujte svoje tijelo - savjetuje J. Dase.

Najbolji trening:

Nastavite trenirati snagu, prvenstveno za kukove i core jer je dokazano da to vidno usporava proces starenja. Svakodnevno hodajte - to je sjajan način da održite pokretljivost i unaprijedite opće zdravlje. Sada je i pravo vrijeme da redovito vježbate fleksibilnost i ravnotežu, uz svakodnevno istezanje i fokusirano disanje svaki dan tijekom 10 minuta. Neka vam je cilj ukupno 30 minuta vježbanja dnevno.

---

image
Ciljajte na uravnoteženu umjerenu dnevnu rutinu u kojoj radite ono što volite
Shutterstock
---

Vježbanje 60-ima: umjerena dnevna rutina

Još uvijek možete raditi jednake vježbe u kojima ste uživali prije, ali možda ćete morati malo izmijeniti pokret. Na primjer, još uvijek možete napraviti čučanj, ali možda ćete morati ograničiti raspon ili duljinu čekanja. Kako se gustoća kostiju i mišića smanjuje, ključno je fokusirati se na trening snage, ali svakako obratite pozornost na ravnotežu i fleksibilnost kako biste ostali sigurni i bez ozljeda.

Najbolji trening:

Neka bude jednostavno u 60-ima. Ciljajte na uravnoteženu umjerenu dnevnu rutinu u kojoj radite ono što volite. Uz bilo koju vježbu, vaši glavni ciljevi trebali bi biti sprječavanje ozljeda, povećanje pokretljivosti i održavanje kvalitete života. I naravno dobra forma i izgled, piše Živim .

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KRENITE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [2] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [3] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [4] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [5] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [7] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [8] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [9] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [10] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [11] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [12] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [13] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [14] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [15] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [16] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [25] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [26] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [27] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [28] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [29] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [30] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [31] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [32] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [extra_fields_search] => KRENITE 1 1 1 1 1 2 0 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2021-09-08 14:57:04 [created_by] => 3265 [created_by_alias] => Suzana Ciboci/Živim [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2021-09-08 18:39:28 [modified_by] => 0 [publish_up] => 2021-09-08 18:38:00 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 1370 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => SiteMeta Description [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= [metakey] => [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2021\/09\/08\/19247362.jpg","\/images\/slike\/2021\/09\/08\/19247588.jpg","\/images\/slike\/2021\/09\/08\/19247368.jpg","\/images\/slike\/2021\/09\/08\/19247356.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Shutterstock","Afp","Shutterstock","Shutterstock"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["Potra\u017eite prilike za kretanje kad god je to mogu\u0107e","\u0160to prije po\u010dnemo ulagati u kondiciju, to \u0107emo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u \u017eivotu","Ciljajte na uravnote\u017eenu umjerenu dnevnu rutinu u kojoj radite ono \u0161to volite","Klju\u010dno je odr\u017eavati pravilnu tehniku vje\u017ebanja,svakodnevnu fizi\u010dku aktivnost"],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1920x1281","hd_19247362_1920.jpg":"1920x1080","k_19247362_1280.jpg":"1280x1280","k_19247362_1024.jpg":"1024x1024","k_19247362_640.jpg":"640x640","k_19247362_480.jpg":"480x480","k_19247362_340.jpg":"340x340","k_19247362_220.jpg":"220x220","o_19247362_1280.jpg":"1280x854","o_19247362_1024.jpg":"1024x683","o_19247362_640.jpg":"640x427","o_19247362_480.jpg":"480x320","o_19247362_340.jpg":"340x226","o_19247362_220.jpg":"220x146","h_19247362_1280.jpg":"1280x854","h_19247362_1024.jpg":"1024x683","h_19247362_640.jpg":"640x427","h_19247362_480.jpg":"480x320","h_19247362_340.jpg":"340x227","h_19247362_220.jpg":"220x147","pp_19247362_1280.jpg":"1006x1280","pp_19247362_1024.jpg":"805x1024","pp_19247362_640.jpg":"503x640","pp_19247362_480.jpg":"377x480","pp_19247362_340.jpg":"267x340","pp_19247362_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1024x682","hd_19247588_1920.jpg":"1920x1080","k_19247588_1280.jpg":"1280x1280","k_19247588_1024.jpg":"1024x1024","k_19247588_640.jpg":"640x640","k_19247588_480.jpg":"480x480","k_19247588_340.jpg":"340x340","k_19247588_220.jpg":"220x220","o_19247588_1280.jpg":"1280x852","o_19247588_1024.jpg":"1024x682","o_19247588_640.jpg":"640x426","o_19247588_480.jpg":"480x319","o_19247588_340.jpg":"340x226","o_19247588_220.jpg":"220x146","h_19247588_1280.jpg":"1280x854","h_19247588_1024.jpg":"1024x683","h_19247588_640.jpg":"640x427","h_19247588_480.jpg":"480x320","h_19247588_340.jpg":"340x227","h_19247588_220.jpg":"220x147","pp_19247588_1280.jpg":"1006x1280","pp_19247588_1024.jpg":"805x1024","pp_19247588_640.jpg":"503x640","pp_19247588_480.jpg":"377x480","pp_19247588_340.jpg":"267x340","pp_19247588_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1920x1278","hd_19247368_1920.jpg":"1920x1080","k_19247368_1280.jpg":"1280x1280","k_19247368_1024.jpg":"1024x1024","k_19247368_640.jpg":"640x640","k_19247368_480.jpg":"480x480","k_19247368_340.jpg":"340x340","k_19247368_220.jpg":"220x220","o_19247368_1280.jpg":"1280x852","o_19247368_1024.jpg":"1024x681","o_19247368_640.jpg":"640x426","o_19247368_480.jpg":"480x319","o_19247368_340.jpg":"340x226","o_19247368_220.jpg":"220x146","h_19247368_1280.jpg":"1280x854","h_19247368_1024.jpg":"1024x683","h_19247368_640.jpg":"640x427","h_19247368_480.jpg":"480x320","h_19247368_340.jpg":"340x227","h_19247368_220.jpg":"220x147","pp_19247368_1280.jpg":"1006x1280","pp_19247368_1024.jpg":"805x1024","pp_19247368_640.jpg":"503x640","pp_19247368_480.jpg":"377x480","pp_19247368_340.jpg":"267x340","pp_19247368_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1920x1280","hd_19247356_1920.jpg":"1920x1080","k_19247356_1280.jpg":"1280x1280","k_19247356_1024.jpg":"1024x1024","k_19247356_640.jpg":"640x640","k_19247356_480.jpg":"480x480","k_19247356_340.jpg":"340x340","k_19247356_220.jpg":"220x220","o_19247356_1280.jpg":"1280x853","o_19247356_1024.jpg":"1024x682","o_19247356_640.jpg":"640x426","o_19247356_480.jpg":"480x320","o_19247356_340.jpg":"340x226","o_19247356_220.jpg":"220x146","h_19247356_1280.jpg":"1280x854","h_19247356_1024.jpg":"1024x683","h_19247356_640.jpg":"640x427","h_19247356_480.jpg":"480x320","h_19247356_340.jpg":"340x227","h_19247356_220.jpg":"220x147","pp_19247356_1280.jpg":"1006x1280","pp_19247356_1024.jpg":"805x1024","pp_19247356_640.jpg":"503x640","pp_19247356_480.jpg":"377x480","pp_19247356_340.jpg":"267x340","pp_19247356_220.jpg":"173x220"}]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 204 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.30 [server_version] => 50530 [stat] => Uptime: 38567578 Threads: 4 Questions: 7109575668 Slow queries: 3304104 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 608655951 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 51 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli_exabyte [host] => 127.0.0.1 [user] => proxy_user_front01 [password] => Y2AfBGoJRKhS9HNdMJ [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 6033 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) [ocmConfig] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/treninzi-bi-se-trebali-mijenjati-kako-starimo-i-vasa-dob-ih-odreduje-nisu-iste-vjezbe-za-20-godisnjake-i-60-godisnjake-provjerite-sto-je-najbolje-za-vas-1125833 [printLink] => /mozaik/zdravlje/treninzi-bi-se-trebali-mijenjati-kako-starimo-i-vasa-dob-ih-odreduje-nisu-iste-vjezbe-za-20-godisnjake-i-60-godisnjake-provjerite-sto-je-najbolje-za-vas-1125833?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 313677 [name] => treninzi [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => treninzi [link] => /tag/treninzi ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KRENITE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Treninzi bi se trebali mijenjati kako starimo i vaša dob ih određuje: nisu iste vježbe za 20-godišnjake i 60-godišnjake. Provjerite što je najbolje za vas [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3265 [name] => Mirjana Rašević [username] => mirjana.rasevic [email] => mirjana.rasevic@slobodnadalmacija.hr [password] => $2y$10$ybi.8PmdOE9kATMLdbKA5OXNbfz0CUYEj2xg4zHpdTxcutQmU3/Ki [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => {"admin_style":"","admin_language":"","language":"","editor":"","timezone":""} [groups] => Array ( [3] => 3 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [admin_style] => [admin_language] => [language] => [editor] => [timezone] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/mirjana-rasevic-3265 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1779 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 0 [plugins] => {"customparams_author_school":"","customparams_author_title":"","customparams_author_title_categoryid":"28","customparams_fb_link":"","customparams_tw_link":""} ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/eee334e85b86392cbd91aec3866d1e82?s=100&default=https%3A%2F%2Ff01.slobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/09/08/19247362.jpg [galleryCount] => 4 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => Shutterstock [mainImageDesc] => Potražite prilike za kretanje kad god je to moguće [popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/09/08/19247362.jpg [title] => ShutterstockPotražite prilike za kretanje kad god je to moguće ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/09/08/19247588.jpg [title] => AfpŠto prije počnemo ulagati u kondiciju, to ćemo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u životu ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/09/08/19247368.jpg [title] => ShutterstockCiljajte na uravnoteženu umjerenu dnevnu rutinu u kojoj radite ono što volite ) [3] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/09/08/19247356.jpg [title] => ShutterstockKljučno je održavati pravilnu tehniku vježbanja,svakodnevnu fizičku aktivnost ) ) [bgPosition] => [videoType] => allvideos [text] => {OCMSplitter}

Redovita fitness rutina ključna je za održavanje zdravog načina života, ali vaša dob određuje vježbe koje će vam najbolje koristiti, smatra fitness trenerica Joanna Dase iz Curvesa. Podijelila je ključne oblike treninge i vježbe za svako desetljeće, piše Živim .

Vježbanje u 20-ima: utezi

U 20-ima naša tijela mogu podnijeti veće opterećenje, što znači da možemo trenirati na višim razinama. Međutim, u tim godinama često zanemarujemo fizičko zdravlje i uzimamo ga zdravo za gotovo. Što prije počnemo ulagati u kondiciju, to ćemo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u životu. Mudro koristite svoje dvadesete kako biste stvorili zdravu naviku vježbanja, budite svjesni da će se s godinama koje dolaze smanjivati vaša mobilnosti i raspon pokreta.

- U ovom desetljeću vaše će tijelo vjerojatno biti u vrhunskom fizičkom stanju, a mišići će se brzo oporaviti od bilo kojeg treninga. Stoga su vaše dvadesete optimalno vrijeme da se usredotočite na trening s utezima i pronalaženje oblika kardio vježbi u kojima uživate i koje možete dosljedno raditi tijekom života - savjetuje fitness trenerica Joanna Dase.

---

image
Što prije počnemo ulagati u kondiciju, to ćemo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u životu
Afp
---

Najbolji trening:

Ciljajte kardio trening barem tri do pet dana u tjednu, bilo da više volite trčati, plivati, voziti bicikl ili hodati. Trening snage uključuje sve glavne mišićne skupine: leđa, prsa, ruke, jezgru, ramena i noge. Uz to, svakako se rastegnite, vaše "starije ja" bit će zahvalno.

Vježbanje 30-ima: kardio i vježbe fleksibilnosti

Otpornost tijela obično se nastavlja i u 30-ima. Međutim, to je vrijeme našeg života u kojem postajemo obuzeti odgovornostima - odnosi, obitelj i rad često otežavaju fokusiranje na vlastito osobno blagostanje. Ključno je optimizirati vrijeme koje imate na raspolaganju. Potražite prilike za kretanje kad god je to moguće, hodajte kada možete i koristite stepenice umjesto lifta.

Najbolji trening:

- Ovo je posebno važno vrijeme da se ljudi usredotoče na trening snage kako bi nadoknadili sve potencijalne buduće komplikacije koje mogu izazvati osteoporoza ili artritis. Radite kardio vježbe i vježbe fleksibilnosti tri do četiri puta tjedno, a razmislite i o osobnom treneru koji vam može pomoći postaviti ciljeve - kaže trenerica.

Vježbanje u 40-ima: očuvanje mišićnog tonusa

Četrdesete su vrijeme kada naša tijela trebaju malo više brige i pažnje. Naš se metabolizam usporava i gustoća mišića počinje se smanjivati, pa je važno da se usredotočimo na očuvanje mišićnog tonusa. Ključno je ostati bez ozljeda, ali održati dobar raspon kretanja. Radite na dosljednosti unutar svojih treninga i zauzmite holistički pristup kako biste ostali u formi.

Najbolji trening:

Nastavite s kardio treningom umjerenog intenziteta i ciljajte najmanje tri do četiri dana u tjednu trening snage.

- U 40-ima je važno pronaći zajednicu podrške. Pridružite se lokalnom fitness klubu - savjetuje trenerica Joanna Dase.

---

image
Ključno je održavati pravilnu tehniku vježbanja,svakodnevnu fizičku aktivnost
Shutterstock
---

Vježbanje 50-ima: kukovi i core te duboko disanje

Izbjegavajte uspoređivanja kako vaše tijelo sada reagira na vježbe, a kako je nekad reagiralo. Umjesto toga osluškujte svoje tijelo, obratite dodatnu pozornost na područja koja su slaba ili uzrokuju probleme. To može biti bilo što, od mišićne neravnoteže do nedostatka fleksibilnosti ili pokretljivosti.

- Ključno je održavati pravilnu tehniku vježbanja, svakodnevnu fizičku aktivnost, treninge snage i fleksibilnosti. Ali stvarno slušajte i poštujte svoje tijelo - savjetuje J. Dase.

Najbolji trening:

Nastavite trenirati snagu, prvenstveno za kukove i core jer je dokazano da to vidno usporava proces starenja. Svakodnevno hodajte - to je sjajan način da održite pokretljivost i unaprijedite opće zdravlje. Sada je i pravo vrijeme da redovito vježbate fleksibilnost i ravnotežu, uz svakodnevno istezanje i fokusirano disanje svaki dan tijekom 10 minuta. Neka vam je cilj ukupno 30 minuta vježbanja dnevno.

---

image
Ciljajte na uravnoteženu umjerenu dnevnu rutinu u kojoj radite ono što volite
Shutterstock
---

Vježbanje 60-ima: umjerena dnevna rutina

Još uvijek možete raditi jednake vježbe u kojima ste uživali prije, ali možda ćete morati malo izmijeniti pokret. Na primjer, još uvijek možete napraviti čučanj, ali možda ćete morati ograničiti raspon ili duljinu čekanja. Kako se gustoća kostiju i mišića smanjuje, ključno je fokusirati se na trening snage, ali svakako obratite pozornost na ravnotežu i fleksibilnost kako biste ostali sigurni i bez ozljeda.

Najbolji trening:

Neka bude jednostavno u 60-ima. Ciljajte na uravnoteženu umjerenu dnevnu rutinu u kojoj radite ono što volite. Uz bilo koju vježbu, vaši glavni ciljevi trebali bi biti sprječavanje ozljeda, povećanje pokretljivosti i održavanje kvalitete života. I naravno dobra forma i izgled, piše Živim .

[jcfields] => Array ( ) [event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
Shutterstock Afp Shutterstock Shutterstock
Shutterstock
Potražite prilike za kretanje kad god je to moguće
Afp
Što prije počnemo ulagati u kondiciju, to ćemo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u životu
Shutterstock
Ciljajte na uravnoteženu umjerenu dnevnu rutinu u kojoj radite ono što volite
Shutterstock
Ključno je održavati pravilnu tehniku vježbanja,svakodnevnu fizičku aktivnost
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/treninzi-bi-se-trebali-mijenjati-kako-starimo-i-vasa-dob-ih-odreduje-nisu-iste-vjezbe-za-20-godisnjake-i-60-godisnjake-provjerite-sto-je-najbolje-za-vas-1125833 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=f14fdbc156270d1662d3f07d52aef348a003a530 [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Treninzi+bi+se+trebali+mijenjati+kako+starimo+i+va%C5%A1a+dob+ih+odre%C4%91uje%3A+nisu+iste+vje%C5%BEbe+za+20-godi%C5%A1njake+i+60-godi%C5%A1njake.+Provjerite+%C5%A1to+je+najbolje+za+vas&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Ftreninzi-bi-se-trebali-mijenjati-kako-starimo-i-vasa-dob-ih-odreduje-nisu-iste-vjezbe-za-20-godisnjake-i-60-godisnjake-provjerite-sto-je-najbolje-za-vas-1125833 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Ftreninzi-bi-se-trebali-mijenjati-kako-starimo-i-vasa-dob-ih-odreduje-nisu-iste-vjezbe-za-20-godisnjake-i-60-godisnjake-provjerite-sto-je-najbolje-za-vas-1125833 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KRENITE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [2] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [3] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [4] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [5] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [7] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [8] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [9] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [10] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [11] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [12] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [13] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [14] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [15] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [16] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [25] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [26] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [27] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [28] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [29] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [30] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [31] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [32] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) )
StoryEditorOCM
ZdravljeKRENITE

Treninzi bi se trebali mijenjati kako starimo i vaša dob ih određuje: nisu iste vježbe za 20-godišnjake i 60-godišnjake. Provjerite što je najbolje za vas

Piše Suzana Ciboci/Živim
8. rujna 2021. - 20:38
Potražite prilike za kretanje kad god je to moguće
PREMIUM
Galerija
Potražite prilike za kretanje kad god je to mogućeShutterstock

Redovita fitness rutina ključna je za održavanje zdravog načina života, ali vaša dob određuje vježbe koje će vam najbolje koristiti, smatra fitness trenerica Joanna Dase iz Curvesa. Podijelila je ključne oblike treninge i vježbe za svako desetljeće, piše Živim .

Vježbanje u 20-ima: utezi

U 20-ima naša tijela mogu podnijeti veće opterećenje, što znači da možemo trenirati na višim razinama. Međutim, u tim godinama često zanemarujemo fizičko zdravlje i uzimamo ga zdravo za gotovo. Što prije počnemo ulagati u kondiciju, to ćemo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u životu. Mudro koristite svoje dvadesete kako biste stvorili zdravu naviku vježbanja, budite svjesni da će se s godinama koje dolaze smanjivati vaša mobilnosti i raspon pokreta.

- U ovom...

#TRENINZI
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
16. svibanj 2024 22:44