Stalno vam je hladno? Evo jedanaest razloga zašto drhtite, a neki su vrlo ozbiljni

Neki ljudi mogu se osjećati hladnije od drugih bez ikakvog razloga. Međutim, stalni osjećaj hladnoće može ukazivati ​​na neko osnovno zdravstveno stanje, poput hipotireoze, anemije ili slabe cirkulacije.

Normalno je da vam je hladno u hladnim podnebljima, ali možda postoji temeljni uzrok ako vam je uvijek hladno. Evo devet mogućih razloga zašto vam je stalno hladno, piše Health.

1. Anoreksija 

Anoreksija, poremećaj prehrane, često uzrokuje netoleranciju na hladnoću. Osobe s anoreksijom boje se debljanja. Tjelesna težina i gubitak mišića čine osobe s anoreksijom nervozom osjetljivima na niske temperature.

Ostali simptomi anoreksije su:

Depresija

Suha usta

Suha, mrljasta, žuta koža

Fina dlaka koja pokriva kožu

Loše pamćenje

Stanjivanje kostiju

Problem s razmišljanjem

Što učiniti

Liječenje anoreksije usmjereno je na održavanje zdrave tjelesne težine i prakticiranje sigurnih navika prehrane i tjelovježbe.

Nekim osobama s anoreksijom može biti potreban boravak u bolnici koji će im pomoći da razviju dobar raspored prehrane i smanje fizičku aktivnost. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), ili terapija razgovorom, pomaže u poticanju zdrave prehrane.

2. Beta blokatori

Beta blokatori poput metoprolola mogu utjecati na to koliko krvi dopire do vaših ruku i stopala, čineći ih hladnima. Ovi lijekovi usporavaju vaše srce, poboljšavaju protok krvi i smanjuju krvni tlak.

Što učiniti

Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o tome trebate li promijeniti lijekove ako sumnjate da se zbog beta blokatora osjećate hladno. U međuvremenu zagrijte ruke i stopala noseći teške rukavice i čarape.

3. Stanja šećera u krvi

Periferna neuropatija, koja oštećuje živce u vašim rukama i stopalima, komplikacija je neliječenog visokog šećera u krvi.

"Kada se [periferna neuropatija] razvije, osjetite utrnulost, a ponekad i bol u rukama i stopalima", rekla je Margarita Rohr, dr. med., internistica na NYU Langone Medical Center u New Yorku. "Budući da su ti živci također odgovorni za slanje poruka mozgu u vezi s temperaturnim osjetom, vaše ruke i stopala mogu biti hladni."

Hipoglikemija ili niska razina šećera u krvi može uzrokovati zimicu. Ljudi s dijabetesom mogu razviti hipoglikemiju ako uzmu previše inzulina ili ne jedu dovoljno ugljikohidrata.

Ostali uzroci hipoglikemije su:

Neuravnotežena prehrana

Predugo bez jela

Menstruacija

Osobe s hipoglikemijom također mogu imati zamagljen vid, zbunjenost i slabost.

Što učiniti

Periferna nefropatija razvija se postupno. Možda ne shvaćate da ga imate. Obratite se liječniku ako vam je dijagnosticiran ili imate simptome dijabetesa poput zamućenog vida, jake žeđi i učestalog mokrenja.

Kontrola šećera u krvi pomaže u izbjegavanju periferne nefropatije ako imate dijabetes. Šećer u krvi možete regulirati uravnoteženom prehranom, vježbanjem i uzimanjem lijekova protiv dijabetesa prema propisu liječnika.

Ako mislite da vam je šećer u krvi nizak, pojedite 15 grama ugljikohidrata ili četiri unce soka ili jednu žlicu meda. Zatim nakon 15 minuta provjerite razinu šećera u krvi. Jednostavno ponovno procijenite osjećate li se bolje ako nemate dijabetes. 

Uzmite još jednu porciju ugljikohidrata ako vam je šećer u krvi još uvijek nizak. Ponavljajte te korake dok se ne osjećate bolje. Obratite se liječniku ako imate simptome hipoglikemije koji su u tijeku

4. Dehidracija

To što se ne možete zagrijati može biti znak da trebate piti više vode. Voda, koja pomaže u regulaciji vaše tjelesne temperature, čini više od dvije trećine vaše tjelesne težine.

"Ako ste dovoljno hidrirani, voda će uhvatiti toplinu i polako je otpuštati, održavajući vašu tjelesnu temperaturu u ugodnoj zoni", rekla je za Health Maggie Moon, RDN, registrirana dijetetičarka nutricionistica sa sjedištem u Los Angelesu. "S manje vode, vaše tijelo je osjetljivije na ekstremne temperature."

Osim osjećaja hladnoće, drugi simptomi dehidracije uključuju:

Zbunjenost

Tamno obojen urin

Vrtoglavica

Suha usta i koža

Znojenje i mokrenje manje od normalnog

Umor

Što učiniti

Odmah nadoknadite izgubljene elektrolite i tekućinu ako ste dehidrirani. Blage simptome dehidracije možete liječiti pijenjem vode ili sportskih napitaka. U teškim slučajevima, možda ćete trebati intravenozne (IV) tekućine.

Dehidraciju možete spriječiti konzumiranjem 91 – 125 tekućih unci vode dnevno. Možete postići svoje ciljeve hidracije konzumiranjem vode iz namirnica poput voća i povrća. Jedenje juhe i pijenje sokova, čaja i vode također može pomoći. 

Možda će vam trebati više vode ovisno o vašoj razini aktivnosti, dobi, zdravstvenom stanju i težini. Posavjetujte se s liječnikom o tome koliko vode trebate da ostanete hidrirani.

5. Hipotireoza

Ako vam je stalno hladno to je čest simptom hipotireoze, što znači da vaša štitnjača luči niske razine hormona štitnjače. Gotovo 5% ljudi u Sjedinjenim Državama ima hipotireozu.

Vaš se metabolizam usporava bez odgovarajuće razine hormona štitnjače, sprječavajući vas da proizvedete dovoljno topline.

Ostali simptomi hipotireoze uključuju:

Suha kosa i koža

Gubitak kose ili stanjivanje kose

Obilnije ili neredovitije menstruacije nego inače

Neobjašnjivo debljanje

Što učiniti

Lijekovi, koji zamjenjuju hormone štitnjače koje vaše tijelo ne proizvodi, liječe hipotireozu. Liječnik vam može prilagoditi dozu mjerenjem količine hormona štitnjače u krvi. 

Liječnik može savjetovati izbjegavanje hrane s jodom. Posavjetujte se s liječnikom o vašim potrebama za jodom ako ste trudni. Trudnice trebaju više joda u prehrani nego inače.

6. Anemija uzrokovana nedostatkom željeza

Anemija uzrokovana nedostatkom željeza jedan je od najčešćih uzroka stalnog osjećaja hladnoće. Željezo pomaže vašim crvenim krvnim zrncima da prenose kisik kroz vaše tijelo kako bi proizvele toplinu. Nizak nivo željeza može usporiti rad štitnjače, što dovodi do hipotireoze i čini da vam je hladno, rekao je Moon.

Drugi simptomi anemije uzrokovane nedostatkom željeza uključuju:

Lomljivi nokti

Poteškoće s koncentracijom

Blijeda koža

Kratkoća daha

Što učiniti

Posavjetujte se s liječnikom ako imate simptome niske razine željeza. Oni mogu provjeriti vašu razinu željeza testom krvi. Liječnik vam može savjetovati da povećate unos hrane bogate željezom kao što je:

Zapečeni grah

Piletina

Slanutak

Sušeni grah, leća i grašak

Riba

Jetra

Soja

Turska

Kruh od cjelovitih žitarica

Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. Pokušajte jesti brokulu, jagode, naranče ili rajčice s hranom bogatom željezom.

Liječnici mogu savjetovati uzimanje dodataka željeza za povećanje razine željeza. Posavjetujte se s liječnikom ako ste trudni. Trudnice trebaju više željeza nego inače u prehrani.

7. Nedostatak sna

Nedostatak sna uzrokuje pustoš u vašem živčanom sustavu, što može promijeniti vaše tjelesne sustave koji reguliraju tjelesnu temperaturu.  Istraživanja su otkrila da nedostatak sna može nepovoljno utjecati na vaš metabolizam. Metabolička disfunkcija može uzrokovati osjećaj hladnoće.

Što učiniti

Ciljajte na sedam do osam sati sna po noći.

Isprobajte neke od sljedećih savjeta kako biste se dobro odmorili:

Držite se redovnog rasporeda spavanja tako da idete spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan.

Izbjegavajte kofein i nikotin tijekom kasnog poslijepodneva i navečer.

Nemojte vježbati preblizu vremena za spavanje.

Izbjegavajte jesti velike obroke ili piti puno tekućine noću.

Ograničite drijemanje, osobito tijekom kasnog poslijepodneva i navečer.

Opustite se slušajući umirujuću glazbu, čitajući knjigu ili kupajući se.

Održavajte hladnu temperaturu u spavaćoj sobi.

Ograničite elektroniku, svjetla i glasnu buku prije spavanja.

Dobijte puno sunčeve svjetlosti tijekom dana. 

Pokušajte s opuštajućim aktivnostima ako ne možete zaspati nakon 20 minuta. 

Posavjetujte se s liječnikom ako i dalje imate problema sa spavanjem nakon što ste prilagodili svoje navike spavanja. Možda imate nesanicu, apneju za vrijeme spavanja ili neki drugi poremećaj spavanja. Liječnik može provesti ispitivanje spavanja ili propisati lijekove koji će vam pomoći da zaspite.

8. Mala tjelesna težina

Mala tjelesna težin koju Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) definira kao indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5—može izazvati osjećaj hladnoće.

Nedostaje vam dovoljno tjelesne masti da vas izolira od niskih temperatura ako ste premršavi, rekao je Moon. Nizak BMI može značiti da imate manje masnog tkiva, što može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi manje topline.

Mala tjelesna težina može značiti da imate nisku mišićnu masu, što također može pridonijeti vašoj hladnoći. Mišićna masa pomaže u održavanju tjelesne temperature stvaranjem topline, rekao je dr. Rohr.

Što učiniti

Razgovarajte s liječnikom ako imate manjak kilograma. Oni mogu provesti testove kako bi vidjeli što uzrokuje vašu nisku tjelesnu težinu. 

Liječnik može predložiti dobivanje na težini uravnoteženom, zdravom prehranom koja sadrži ugljikohidrate, masti i proteine. Uključivanje vježbi s utezima u vaš režim vježbanja pomaže u izgradnji mišića.

9. Loša cirkulacija

Problem s cirkulacijom zbog kojeg krv ne dopire do vaših ekstremiteta može biti krivac ako su vam ruke i stopala hladni, ali drugi dijelovi tijela topli.

Na primjer, Raynaudova bolest uzrokuje privremeno sužavanje krvnih žila u vašim rukama i stopalima kada osjete hladnoću.

Bolesti srca i pušenje također mogu uzrokovati probleme s cirkulacijom. Bolest srca uzrokuje da vaše srce ne pumpa dovoljno učinkovito, a pušenje sužava krvne žile, primijetio je dr. Rohr.

Što učiniti

Liječnik može otkriti uzrok vaših problema s cirkulacijom i isključiti bolest srca.

Određeni lijekovi pomažu u cirkulaciji sprječavajući sužavanje krvnih žila ako imate Raynaudovu bolest.

Ostala liječenja Raynaudove bolesti kod kuće uključuju:

Izbjegavanje niskih temperatura 

Održavanje toplih ruku i stopala u hladnim okruženjima nošenjem teških rukavica ili čarapa

Namakanje ruku u toplu vodu tijekom baklje

10. Periferna arterijska bolest

Bolest perifernih arterija (PAD) događa se ako se masne tvari nakupljaju u vašim perifernim arterijama, koje dovode krv iz srca kroz cijelo tijelo. Kao rezultat toga, vaše periferne arterije se sužavaju, smanjujući protok krvi.26

Nedostatak protoka krvi može smanjiti vašu tjelesnu temperaturu. Osobe s PAD-om mogu primijetiti da im je jedna noga hladnija od druge.27

Ostali simptomi PAB-a uključuju:

Plavkasta, blijeda koža

Erektilna disfunkcija, tipično u muškaraca s dijabetesom

Bolni, bolni mišići nogu koji mogu postati teški ili utrnuti prilikom penjanja stepenicama ili hodanja

Slab rast dlaka na nogama i noktiju na nogama

Rane na donjim ekstremitetima koje ne zacjeljuju

Slab puls u stopalima ili nogama

Što učiniti

Liječnik može savjetovati promjene načina života koje su zdrave za srce, lijekove ili operaciju za liječenje PAD-a. Na primjer, uravnotežena prehrana i redovito vježbanje pomažu smanjiti rizik od nakupljanja plaka.

Lijekovi koji liječe PAD uključuju:

ACE inhibitori, blokatori angiotenzin II receptora (ARB) i drugi lijekovi koji snižavaju krvni tlak

Antiagregacijski lijekovi (npr. aspirin i klopidogrel), koji sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka

Statini, koji smanjuju nakupljanje plaka

Liječnik može savjetovati operaciju za otvaranje perifernih arterija ako promjene načina života i lijekovi ne uspiju.

11. Nedostatak vitamina B12

Ne konzumirate dovoljno vitamina B12—oko 2,4. mikrograma dnevno za prosječnu odraslu osobu—može izazvati anemiju, zbog čega se osjećate hladno, rekao je Moon.

Ostali simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju:

Krvarenje desni

Zatvor ili proljev

Umor

Razdražljivost

Gubitak apetita

Blijeda koža

Kratkoća daha, osobito tijekom vježbanja

Otečen, crven jezik

S vremenom, neliječeni nedostatak vitamina B12 može uzrokovati neravnotežu, utrnule ruke ili stopala, probleme s fokusiranjem, među ostalim simptomima.30

Što učiniti

Možete povećati razinu vitamina B12 jedući hranu kao što je:

Goveđa jetra

Žitarice za doručak obogaćene vitaminom B12

Mliječni proizvodi (npr. jaja i mlijeko)

Meso

Prehrambeni kvasac 

Perad

Školjke

Vegani i vegetarijanci imaju veću vjerojatnost od ostalih da će imati manjak vitamina B12 budući da se nutrijent gotovo isključivo nalazi u životinjskim proizvodima, rekao je Moon. Pitajte liječnika može li vam dodavanje dodatka vitamina B12 pomoći ako jedete biljnu prehranu.

Liječnik može savjetovati mjesečnu dozu vitamina B12. Možda ćete trebati manje injekcija kako se razina vitamina B12 stabilizira.