Stručnjaci za prehranu preporučuju da većinu dnevnog unosa tekućine čini obična voda, te upozoravaju da prečesto pijenje sokova i sličnih pića povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema. Naravno, to može dovesti i do prekomjerne tjelesne težine.
Mnogi ljudi niti ne shvaćaju koliko slatka pića mogu drastično povećati dnevni unos kalorija. Ako vam se čini da ne unosite puno kalorija, a brojka na vagi neumoljivo raste, jedna od prvih stvari na koju biste trebali obratiti pozornost svakako su vaše navike u vezi s pićem! Imajte na umu da prečesto ispijanje 100 posto prirodnih voćnih sokova, kao i vode s okusom, također može biti problematično.
Ali što je s gaziranom vodom? Na prvi pogled ovo se čini kao prilično dobro rješenje za one koji nisu baš ljubitelji obične vode. Ima li često pijenje gazirane vode određene rizike za zdravlje?
Rizik od probavnih problema
Gazirana voda svakako je bolji izbor od slatkih pića, ali to ne znači da je česta konzumacija ovog pića potpuno bez rizika. Jedna od najvećih opasnosti su želučane ili probavne tegobe. Ako često gasite žeđ gaziranom vodom, to može pridonijeti nadutosti i čestim vjetrovima koji otežavaju probavni proces. Osim toga, moguć je i neugodan osjećaj u trbuhu koji može prerasti i u bol. Sve dok ne pretjerate s gaziranom vodom, općenito ne biste trebali imati ovakvih problema.
Povremeno pijenje gazirane ili mineralne vode može čak doprinijeti boljoj probavi. Izuzetak su osobe sa specifičnim problemima probavnog trakta. Kod njih su neugodne reakcije moguće čak i nakon konzumiranja male količine gazirane vode. Jedna takva skupina su ljudi s hijatalnom hernijom. Slični problemi mogu se pojaviti i kod osoba s gastroezofagealnom refluksnom bolešću.
Ljudi koji bi općenito trebali izbjegavati gaziranu vodu uključuju one kojima je dijagnosticirana upalna bolest crijeva. Naravno, sve ovisi o težini bolesti ili simptomima kod pojedinca. Ako unatoč nekoj od navedenih dijagnoza ne primjećujete neke posebne tegobe nakon konzumiranja gazirane vode, uglavnom nema potrebe da je se u potpunosti odreknete, osim ako liječnik, naravno, ne procijeni drugačije.
Može sadržavati previše natrija
Osim potencijalnih probavnih problema i pogoršanja simptoma želučanih i crijevnih bolesti, pretjerana konzumacija gazirane vode može i preopteretiti tijelo natrijem. Kada kupujete gaziranu vodu, dobro je stoga pročitati deklaraciju. Neke vrste ili marke mogu sadržavati dosta natrija.
Naravno, spomenuti mineral prijeko je potreban našem organizmu, ali ako prekoračimo preporučeni unos, mogu se pojaviti razni problemi. Jedna od glavnih opasnosti povezanih s prekomjernim unosom natrija je visoki krvni tlak, koji je jedan od ključnih čimbenika rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Pomoć kod odvikavanja od slatkih pića
Iako se gazirana voda na prvi pogled čini potpuno nevinom, i ovdje je važno poštovati načelo umjerenosti. Preporuka je da prednost uvijek date običnoj ili negaziranoj vodi, a gazirana varijanta neka vam bude samo povremeno osvježenje, a ne glavni izvor tekućine. Naravno, i tu postoje određene iznimke.
Na primjer, ako trenutno pijete uglavnom gazirana slatka pića, gazirana voda može biti odlična pomoć za "detoksikaciju". Čak i ako tijekom laksativa ili prijelaznog razdoblja uglavnom pijete gaziranu vodu, to će iz zdravstvene perspektive biti puno bolji izbor.
Gazirana voda može se obogatiti raznim dodacima, primjerice komadićima voća. Okus će pomalo podsjećati na slatka gazirana pića, a unos šećera odnosno praznih kalorija bit će naravno puno manji.