Koprivničanac Tomislav Husnjak (39) je u godinu dana u potpunosti promijenio svoj život. Naime, patio je od teške pretilosti, jdva se kretao, a svoju je priču podijelio s novinarima Glasa Podravine i Prigorja.
– S debljinom se borim godinama, a glavni okidač za mršavljenje bila mi je trogodišnja kćer Ani s kojom se zbog velike kilaže nisam mogao igrati. Svaka igra za mene je bio veliki napor zbog čega sam morao sjesti i odmoriti se. Doslovno, nisam joj mogao ni pelene premotati, niti joj pusu dati u krevetiću što me iznimno pogodilo. Drugi poveći i za mene sramotni okidač je i taj što nisam mogao obaviti osnovne higijenske stvari u kupaoni – govori nam Tomislav te dodaje kako je tada osjećao bijes, sram, tugu što ga je navelo da preispita sebe i okrene novu stranicu u svom životu, prenosi Slobodna Dalmacija.
- Izaberite tjelesnu aktivnost, u početku hodajte tri puta tjedno po sat vremena, kasnije uključite vježbe s utezima.
- Izbjegavajte sve što ima puno šećera (slatkiši, gazirani i drugi 'zdravi' sokovi, 'zdrave' čokoladice - sve su one nakrcane šećerom i nezdravim palminim uljem).
- Ukoliko vam se teško odreći hrane možete potražiti i pomoć psihijatra ili psihologa, nije sramota razgovarati.
- Pretili ljudi kraće žive, izloženi su brojnim kroničnim bolestima, a dokazano je da je primjerice infekcija koronom za njih često jako opasna.
- Zdrava hrana je zdrava, ali u njoj uživajte umjereno. Primjerivce, voće je kalorično i u njemu ima puno fruktoze, dakle šećera.
- Na svoj obrok ubacite tikvice, krastavce, neškrobasto povrće, smanjite ili izbacite kruh.
- Idealan obroj ujutro su primjerice dva jaja, tikvice okrenute na tavi i šalica malomasnog jogurta.
– Uvijek mi je bio cilj smršaviti da se što prije mogu vratiti na staro i ta filozofija mi je bila u glavi sve do 15. ožujka prošle godine kada sam sebi rekao 'sad je dosta' – kazao je Tomislav koji se s prekomjernom težinom bori od svoje osme godine života te je usprkos svim 'zlim jezicima' u školi nastavio jesti i od sebe napravio kaže, nezdravog i nesretnog čovjeka. Jeo bi kasno navečer i to tešku, kaloričnu hranu. Svaki obrok bio bi mu obilan i jeo bi do iznemoglosti. Tijekom godina išao je kaže, na dijete i to nekoliko puta, ali nikada nije bio ustrajan kao danas.
– Ujutro bih bio spreman, a kako bi se bližila večer posustajao sam i opet bih nastavio jesti. Ponekad sam mislio da sam podvojena ličnost i nisam se znao s time izboriti – kazao je Tomislav te dodao kako mu je neizmjerno drago da mu se konačno javio 'klik' u glavi jer možda da ga nije bilo, ne bi ni njega više bilo.
Danas Tomislav pazi na prehranu, brine o tome koliko i što unaša u svoje tijelo, počeo je voziti bicikl, hodati i konačno kako kaže, brine o sebi i o svom zdravlju.
– Sjećam se kao danas svog prvog hodanja. Hodao sam nekih 900 metara i onda sam morao zvati suprugu da dođe po mene jer nisam mogao dalje koliko su me boljeli tabani i zglobovi – dodao je Tomislav koji je, uz sve to, imao i velikih problema s tlakom, aritmijom srca i gihtom zbog čega je dnevno pio i po pet tableta. Danas, uz veliki napor, trud i volju, ne pije ni jednu tabletu, a zdravstvena slika mu je izvanredna.
Sve to postigao je zahvaljujući velikoj podršci supruge, obitelji i prijatelja, a najviše u svemu pomogao mu je osobni trener Darko Darka Belušića iz Fitness centra 'Fit Gym' s kojim je svaki dan aktivno vježba po sat vremena.
– Od prošle godine do danas na treningu nisam bio dva ili tri dana, a sve ostale dane sam itekako proveo znojeći se kako bi dosegnuo svoj cilj i smršavio. Prvo sam se fiksirao na neku kilažu pa sam tako došao na 110 kilograma pa na 100, 90 pa na 83 kilograma koliko imam i danas – kazao nam je Tomislav koji je u malo više od godine dana i 171 kilograma, što je ujedno i najviše što je imao, smršavio ukupno 88 kilograma.
Što reći nego impresivni rezultati i - bravo Tomislav i bravo Darko!
Magazin Fitness je naveo savjete kako što prije održivo i kvalitetno skidati kilograme. Evo nekih:
-vodite dnevnik prehrane - na taj način ćete osvijestiti i kvalitetu i količinu hrane koju u danu unesete.
-ako radite u uredu hranu ponesite u posudicama - tako ćete izbjeći naručivanje dostave ili obroke sumnjive kvalitete iz menze
-,maslinovo ulje koristite za salatu, a ne za pečenje - ne podnosi visoke temperature. Za pečenje koristite kokosovo ulje
-ne pretjerujte s orašastim plodovima jer su jako kalorični - dobre masti kombinirajte uz posni sir za večeru. mjera za obrok orašastih plodova je šaka
-prije obroka popijte 200 ml mlake vode - voda će vas zasititi i napuniti vam želudac pa ćete manje pojesti
-jedite uvijek za stolom, a ne pred televizorom ili u krevetu - morate imati kontrolu nad količinom hrane koju pojedete
-čitajte deklaracije na proizvodima - mnogo proizvoda ćete nakon toga vratiti na policu
jedan dan u tjednu si dozvolite cheat meal - za jedan obrok tjedno pojedite neku “zabranjenu” hranu koju jako volite
-barem jednom tjedno jedite ribu - riba je bogata proteinima i zdravim mastima koje čuvaju vaše zdravlje i potiču mršavljenje
-za večeru jedite proteine i zdrave masti - ugljikohidrati vam nisu potrebni tijekom spavanja.
-dobri izvori proteina su: bijelo meso, riba, mliječni proizvodi i jaja pa se uvijek na vrijeme opskrbite njima
-dobri izvori zdravih masti su orašasti plodovi, laneno ulje, chia sjemenke i riba poput lososa
-kvalitetni ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, riži, bundevi i slatkom krumpiru - oni se sporo probavljaju i daju dulji osjećaj sitosti
-koristite kurkumu kao začin - kurkumin (glavni sastojak kurkume) ima snažno antioksidativno, protuupalno, antivirusno, antibakterijsko i antikarcinogeno djelovanje.
-proteini u prahu su izvrstan odabir za obrok poslije treninga - brzo dopremaju hranu u vaše mišiće i omogućuju regeneraciju i oporavak
-nemojte dodavati šećer u kavu i čaj - nepotrebnim šećerenjem samo povećavate dnevni unos kalorija. Koristite steviju ili eritrit
-ako vježbate u teretani tražite trenera da vam sastavi plan treninga i prehrane - imat ćete plan i znat ćete što i kada treba raditi i jesti što je jako važno da steknete vježbačke navike
