Znamo da ne postoje čarobni sastojci kojima možete sasvim napuniti svoj imunološki sustav, tijekom sezone gripe i prehlade, ali i pandemije koja vlada svijetom. No, postoje određene stvari koje možete i sami poduzeti kako biste zaštitili sebe i svoje zdravlje i pripremili ga na borbu s virusima. Tijelo ima prirodno jak mehanizam obrane koji ponekad ipak trebamo malo pogurati. Zato su tu dodaci prehrani puni vitamina i minerala koji će biti od pomoći tijekom nadolazeće sezone virusa i gripa. Donosimo vam nekoliko savjeta za jačanje imuniteta ove zime, piše Slowliving.hr, a prenosi Slobodna Dalmacija.
Vježbajte na otvorenome, ako ne možete - čistite
Tjelesne aktivnosti pridonose jačanju vašeg imunološkog sustava. S obzirom na situaciju pandemije u kojoj se nalazimo, ali i sezone gripa, pokušavajte izbjeći zatvorene prostore i bavite se što je više moguće aktivnostima na otvorenom, šetajte i upijajte sve pozitivne stvari iz prirode. Postoje razni načini da budete fizički aktivni, bez obzira na to jeste li početnik ili je sport sastavni dio vašeg života. Dnevne aktivnosti kod kuće uvelike pomažu u održavanju vaše kondicije.
Kućanski poslovi poput čišćenja, usisavanja, dezinfekcije i pranja rublja drže vas u stalnom pokretu. Pokrenite svoje tijelo u svakoj situaciji u kojoj se nalazite, pa čak i ako gledate televizor, pokušajte napraviti par vježbi tijekom reklama. Ako izbjegavate kontakt s drugim ljudima, uvedite u svoj dnevni raspored kućni trening. Bilo da se radi o kardio treningu, treningu snage ili aktivnostima fleksibilnosti, svaka aktivnost kroz koju pokrećete organizam pomoći će vam u jačanju imuniteta.
Održavajte isti raspored spavanja
Dobar san izuzetno je važan dio održavanja zdravog imunološkog sustava. No, pravilan san može biti izazovniji u stresnim vremenima. Najvažnije je odrediti vrijeme spavanja i buđenja. Iako bi taj raspored mogao varirati u nekim trenucima ovisno o vašim obavezama, nastojte ići spavati u isto vrijeme i spavati šest do osam sati dnevno.
Pravilnom snu pridonijet će i prehrana i vaše svakodnevne aktivnosti te iz tog razloga ako imate problema s nesanicom, pokušajte uvesti u svoj dnevni raspored fizičku aktivnost koja će umoriti vaše tijelo i pripremiti ga za spavanje. Isto tako, pokušajte izbjegavati kofein nakon 15 sati, pogotovo ako ste osjetljivi na njegov učinak.
Naučite se nositi sa stresom – najvažniji savjet današnjice!
Iako nikada nećemo moći u potpunosti otkloniti stres iz naših života, možemo promijeniti način na koji reagiramo kad se nađemo u stresnoj situaciji. Stres je nagla i specifična promjena koja se događa prilikom oslobađanja hormona stresa. Kada naučite drugačije reagirati na stresne situacije i oslobodite se negativnog stanja vašeg uma, tijelo će dobiti pozitivan naboj i krenuti proizvoditi pozitivnu energiju koja će pomoći pri jačanju imunološkog sustava.
Ako niste sigurni otkud biste krenuli, kad osjetite da vas stres počinje preuzimati, odaberite aktivnost koja će vam pomoći odvratiti misli i opustiti vas. Uzmite kratku pauzu, prošećite i vježbajte duboko disanje. Fokusirajte se samo na stvari koje možete kontrolirati i na koje možete utjecati, promijenite način života, zdravo tijelo jednako je zdrav um.
Pazite na prehranu
Postoji mnogo sastojaka koji igraju značajnu ulogu u jačanju vašeg imunološkog sustava. Neki od njih su upravo vitamin C i D te kolagen, a najbolji način da opskrbite vaše tijelo tim supstancama je unos adekvatne prehrane poput konzumacije raznobojnog i šarenog voća i povrća. Vitamin C topiv je u vodi i esencijalan za normalan rast i popravak vezivnog tkiva, odnosno kostiju, hrskavice, krvnih žila i kože. Neke od namirnica koje imaju visok udio vitamina C su kelj, kivi, brokula, peršin i limun.
Vitamin D je jedan od vitamina koji teže pronalazimo od ostalih pogotovo u hladnija vremena kad nam nedostaje glavnog izvora ovog boostera, a to je sunce, a on je izuzetno bitan jer pomaže našem imunološkom sustavu da ostane uravnotežen tijekom sezone prehlade i gripe. Vitamin D možemo pronaći u hrani poput lososa, žumanjaka, gljiva i kravljeg mlijeka, no pravi način da obogatite svoje tijelo ovim vitaminom je što češći boravak na suncu.
Još jedan od supersastojaka u prevenciji protiv gripe je kolagen koji pomaže u smanjenju upala i doprinosi optimalnom zdravlju crijeva i probavnog sustava. Neke od namirnica koje će potaknuti vaše tijelo na proizvodnju kolagena su piletina, riba i školjkaši, citrusi, bobičasto voće i rajčica. Posvetite se vlastitom zdravlju i usredotočite se na zdravu prehranu i unos potrebnih vitamina, piše Slowliving.hr.